ダイエットに効果的な歩き方

お腹を凹ませて歩く

歩くときに意識したいのはお腹を凹ますこと

これをドローインウォーキングと言います

なんとこれだけで、

ただ歩いた時と比べて40％も

消費カロリーがアップするそうです

これは絶対やらなきゃね～

ダイエットに効果的な歩き方は～

①背筋を伸ばして胸を張る

②肩の力は抜いてリラックス

③腕を大きく振って

④お腹を凹ませて

⑤歩幅は大きめで歩く



がんばりましょ～

ダイエット中の飲み物は、お茶orお水

ダイエット中の飲み物は、 お茶 or お水

お茶と言っても、種類は様々

食べるものなどによって変えると良いです

・緑茶⇒糖質

甘いものをよく食べる人や、

おやつの時間には一緒に緑茶を。

緑茶には胃の中で糖質を分解する働きがあります。

緑茶を飲むと、緑茶に含まれる

カテキンが腸にとどまって

糖質を分解する消化酵素の働きを抑えます。

つまり食事中に緑茶を飲むと、
食べた物の消化吸収をある程度

抑える効果があるというわけです

・ウーロン茶⇒脂質

知っている人も多いですが

脂質が気になる人はウーロン茶がおすすめ

烏龍茶ダイエットの効果は、

脂肪を燃焼する働きがある事です。

食事と一緒に烏龍茶を飲めば、

食べた食事の脂肪分を分解してくれます

1日の摂取カロリー

ダイエットの基本中の基本は何かというと･･･


消費カロリー＞摂取カロリー


これにつきますね



身長156cm、仕事は座っている時間が長い私の場合、
1日に摂取してもいいカロリーは、1337～1605kcal

これが基礎代謝にて1日に消費することができるカロリーです



そして、摂取カロリーをこの範囲内にして、さらに運動をすれば～

じゃ～んっ　痩せられますねっ


摂取した分よりもいかに消費できるかが勝負です


そしてそして。
運動しない日は運動する日よりも摂取カロリーを抑えましょー


こうすれば痩せれるハズ～たぶん～
がんばろ～