一日が終わって、寝ようと思っても「眠れない」、疲れているはずなのに眠れない。そんな経験はありませんか？
現代社会では多くの人が不眠で悩んでいるようで、日本人の5人に1人が「よく眠れない」という悩みを抱えていると言われています。
不規則な生活による体内時計の不調が不眠の原因といわれることがありますが、他にはどんなことが関係しているのでしょうか。
人間の睡眠は自律神経によって大きく左右されます。
この自律神経は主に昼に働く交感神経と夜に働く副交感神経によって成り立っており、昼間働いていた交感神経が夜になって副交感神経に入れ替わることにより眠りにつきます。
しかし、昼間に仕事などで強いストレスにさらされていると、自律神経のバランスが崩れてしまい、夜になっても交感神経から副交感神経に切り替わらない事態が生じます。
その結果、なかなか眠りにつけない「不眠」に陥ってしまうのです。
そのとき、体は疲れていても頭が覚醒していて眠れない状態になっています。
これを医学的には「睡眠障害」と呼びます。
また、眠れないと焦ってしまい、余計に眠れなくなることがあります。
これは、「焦り」がストレスになって交感神経を高めてしまうので、自分の意に反し、余計に眠れなくなってしまうのです。
では、不眠に陥らないためにはどうすればいいのでしょうか。
不眠の原因となるストレスを減らすことはもちろんですが、夜眠る前に交感神経から副交感神経に切り替える工夫をすることも有効です。
とはいえ、交感神経から副交感神経に切り替えるのは、意識して簡単にできるものではありません。
ひとつの方法としては、夜、寝る前に楽しみながら行えるような習慣を持つことです。
例えば、仕事が終わって家に帰ったら必ずハーブティーを飲むといった感じです。
この習慣がオンからオフ、交感神経から副交感神経に切り替えるためのスイッチになります。
このときの注意点ですが、「眠るためのもの」と考えず、気軽な楽しみとして行うことです。
意識してしまうと、逆に緊張してうまくいかない場合があるからです。
私たちは、自分で「眠りやすい環境」を作り出すことはできますが、睡眠薬で眠りにつくといった場合を除き、 基本的には眠りをコントロールすることはできません。
ですから不眠に陥らないためには、過度に神経質にならず、ちょっといい加減なくらいのほうがいいと言えるのです。
iPhoneからの投稿
９月に入ってからすっかり秋らしくなったので、公園で遊ぶ時間も増えました。
昨日娘といつもの公園で遊んでいたら、彼岸花が咲いていました。
秋桜も好きだけど、彼岸花も好きです。
娘は松の葉にご執心のようで、つんつんされます。たまに痛い。
どんぐりも、沢山落ちています。
あれだけ落ちているのに、不思議とリスを見た事がありません。
あとは大きなショウリョウバッタに驚いたり、トンボが近くを飛んでいたり。
茶色や赤や黄色の葉っぱを見ると、秋を感じます。
もう一つ、秋を感じるものがあります。
キノコです。
近所にキノコが生えていて、それを撮るのが好きです。
見事に全部、毒キノコっぽいです。
キノコの形状は個性的で、見ていて飽きないから好きです。
キノコで思い出したけど、小さい頃に山に遊びに行った時、天然のナメコを見付けた事があります。
あれは、美味しかった。周りのゼラチン質が、弾力があるのです。ゼリーよりプルプルでした。機会があったら、家族に食べさせたいです。
以前の記事にも書きましたが、私は小学生の頃は毎週末のように山に遊びに行っていました。
住んでいた所は都会的だったけど、山の方が好きな子どもでした。
秋になると、よくアケビを採って食べました。
ミルキーな味が苦手だったけど、不思議とアケビは美味しく食べられました。
そのアケビを売っているのを見て、お金出して食べるというのが不思議でした。
うん。食べる事が好きなブログだと思います…。
(日本が安心して暮らせる国で大きな社会問題が少なければ、私は食べ物の事をずっと書いていたい。)
自分の感覚が花より団子ではなく、花と団子なんだよね。
美味しく頂くには、美味しい空気と綺麗な景色も大切で。
季節を感じながら頂く食事は、とても贅沢だと思います。
都会に暮らしていると、時間ばかり過ぎて季節の移ろいが感じられません。
季節を感じさせる店はあっても、空気がない。
季節を感じたかったら、わざわざお金と時間を遣って、田舎に行かなければならない。
今は田舎に住んでいるからか、とても不経済だし、とても淋しい事だと思います。
近所を散歩すれば、変なキノコに遭遇したり、虫や鳥が近くを飛んでいる。
害虫も都会より多くて大変な目に遭うけど、やっぱり私は田舎が好きです。
キノコだけじゃなくて人にも変わったのがいるけど、都会より暖かい人が多い。
季節は段々冷えていくのに、此処の秋は暖かいんだよね。
今年は娘と一緒に焼き芋が食べられるようになったから、益々暖かい秋になりそうです。
こんな空の下で
近くに動物がいて。
故郷を変えて、本当に良かった。
保育園の子どもの声がうるさいと提訴したり、全盲の少女に怪我をさせたり。
心が貧しい人が増えたものだ。
実際、安倍さんが消費税を増税してからこの手の犯罪が増えたよね。
それだけではない。
少子化が叫ばれているのに、虐待は増えたとのメディアの報道。
一部の金持ちが金のない人から、毟り取る構造が出来上がっている。
http://blog.goo.ne.jp/raymiyatake/e/0626e5b98a565dc642f5c1bb45fd9294
http://www.ex-it-blog.com/131111shouhizeimenzei
本当に私達は、貧しくさせられているのだ。
食べるのにもやっとな国は、凶悪な犯罪が多い。
働くにも学が必要で、親が貧しいと学校に通っていてもドロップアウトせざるを得ない。
日本では在日・外国人特権で大学の費用を払わないで良いどころか、決まった額が外国人学生に支給される始末。実際、家庭の経済事情で退学する生徒も多数いる。
外国人学生は帰国する人が多いから、日本の財産にならない。
日本人学生が学費をあしなが育英会に払って貰えば、高額な金利と元金を何十年も払わされる。借りた額にもよるが、２～３０年はザラである。
消費税・学費等、あらゆるところから毟り取るから、日本は先進国と謳いながら給与水準は、先進国でも下の方になっている。
おまけにＴＰＰで日本の農業にも規制を掛けられるから、金どころか食べる物まで今以上に危うくなる。
日本の食物自給率がそれを表している。
今の世界の構造は、とても単純だ。
弱い者から全てを毟り取る''弱肉強食''
という構造だ。
大人も子どもも関係ない。
毟り取れるものは、毟り取るのが一部の金持ちのやり方なのだ。
これでは、どちらが無差別テロを起こしているのか分からなくなる。犯罪者め。自分達の祖先が何をしたのか、知らない訳ではないだろう。
政府や行政にメディアが結託して、国民を国家犯罪に巻き込んでいる。
いずれ日本は、インディアンの様に白人に滅ぼされてしまう。
安倍さんがしている政策は、日本人を滅亡させる政策だ。
これだけ社会問題や日本になかった犯罪が横行しているところを見ると、日本人滅亡計画は既に最終段階に入っているようだ。
しかし日本人は、完全に滅亡はしない。
白人の様にカタチを変えられて、一部の人だけが生き残るだろう。
それは、金で言う事を聞く人＝金の奴隷だけである。
自分の意志や日本人の魂を持つ人が、この世から消される。
本当に悪い人は、安倍さんを始めとした政治家や官僚だけだろうか？
簡単に政治家を責める人は、既に金の奴隷にされている可能性が高い。
どんなに選択肢がなかろうが、選んだのは自分である。
選んだ責任は、取らなければならない。
ならば、日本を貶めている奴らにも責任がある筈だ。
それが、責任を取るという事である。
金の奴隷は、いっ時の感情に呑まれて、全てを駄目にする。
それは、誰もが人間だから。人間であれば、感情に呑まれる事はある。
大事なところで感情に呑まれなければ良いのだ。
一番大事なところで感情に呑まれなければ、人間でいられる。
私は人間でいたいから、どんなに理不尽な目にあっても、自分を棄てたりはしない。
必要とあらば、非情にも徹する。
私なら、出来る。
好きで自分を棄てる奴に、構っている暇などない。そんな奴は邪魔だから、私の前から失せて貰う。
虎の威を借る狐の如く、金がなければ何も出来ない奴らに負けて堪るか。
私は、人のモノを奪っても平気な奴が大嫌いだ。
どんなに地位と名誉と権力があろうが、そんな事する奴は泥棒だ。犯罪者だ。
犯罪者は、断罪せねばならない。
だから私は、声が出なくなっても喚き続けてやる。
人として間違った事には、従わないと。
今の幸せを勝ち取れた私なら、出来る。
私は誰よりも自分を信じているし、自分を信じる事の出来る強い人を応援したい。
ま、頑張るわ。とりあえず、憎きガガンボに刺されて引き起こした蚊アレルギーをやっつけないとね。
痒い～。