・骨盤を押しこむ

・骨盤を押しこむ
両足を肩幅に開いて立ち、大腿骨上部の丸い突起に手を当て、腰を大きく右方向へ押します。手で骨盤を押し込むようなイメージです。左側も同様に行います。腰を倒した時に上体が後ろや前に倒れないように注意して下さい。
・お尻を引き締める
両足を肩幅に開いて立ち、両手は頭の後ろで組みます。上半身は伸ばしたまま、お尻を突き出すようにしながらゆっくりと腰を下げます。膝が90度になったら元の位置に戻します。上半身が前に倒れたり、背中を丸めたりしないよう注意してください。