産後の抜け毛は、血が足りない
ことが影響していると書きました。
『血不足』とひと言で言っても、
漢方では3タイプに分かれるようです
【①気虚】
胃腸が弱っていて必要な栄養を十分に吸収できず、
血液の材料そのものが体に入ってこず
血がつくれない状態
【②血虚】
血液の材料となる栄養の摂取量が足りず、
血そのものの量が足りない状態
【③瘀血】
全身の血のめぐりが悪くなっている状態
私は『血不足』と聞くと、
②の血虚タイプがすぐさま頭に浮かびましたが、
それ以前に胃腸が弱っていると、
血すら作れていないなんて…
この3つは、
それぞれが別物ではなく、
①→②→③の順番で起こるそうです。
つまり、
血をつくることができないために
血が足りなくなり、
足りなくなるために
血が流れなくなる
ということです。
だから、
治すのも①→②→③の順番だそうです。
では、
具体的にはどうすればいいのか。
◎まず、胃腸力を高めるために食事法を見直す
胃腸の働きを抑える条件は、
『生もの、冷たいもの、甘いもの』
胃腸が弱い人は、
常温にしたり、
火を通したり、
食べ方や食べる時間帯を工夫したり、
する必要があるようです。
胃腸が弱い人が一度にたくさんのものを食べてしまうと
消化不良になってしまうので、
食事の回数を3回と決めずさらに小分けにしてもよいのかもしれません。
ただし続けざまに食べると
胃が空っぽになる時間がなく胃のお掃除ができないので、
適度な食事間隔は必要です。
そして胃腸を補う食材は、
発酵食品やネバネバしたものなど。
なので私は最近、
毎日の食事にお味噌汁を追加することにしました。
お味噌汁なら、
発酵食品である味噌が胃腸の働きを高めてくれます。
食事の最初にあたたかいお味噌汁を飲んで、
腸を活性化させることを意識しています。
◎次に、血を作るために血の材料となる食料をしっかり摂る。
血液の原料となるのは、
たんぱく質や鉄分、ビタミンC。
結論から言うと、
鶏肉がいいそうです。
鶏肉はとても万能な食料です。
産後や婦人科系疾患にもいいらしいです。
ほうれん草や小松菜なども鉄分のイメージがありますが…
これらの植物性食品に含まれる鉄分（非ヘム鉄）は、
鶏肉などの動物性食品に含まれる鉄分（ヘム鉄）より、
吸収率が悪いです。
しかもお野菜は、
火を通すと栄養分が失われやすかったりします。
ハウス栽培が盛んになっている現在、
昔に比べると栄養価が低いよう。
お野菜からしっかり栄養を摂ろうとすると、
栄養価の高い、旬のお野菜を摂るべきだそうです。
また女性ホルモンを意識するとすれば、
大豆イソフラボンも摂取したほうがいいです。
豆腐や豆乳などのイソフラボンは
吸収されにくいようなので、
やっぱりお味噌がいいみたいです。
そして水分摂取もとても大事。
水分摂取量は体重×30mlが必要です。
これ、最低量です。
授乳してるとなると、もっともっと必要。
私はもともと水を飲む習慣がなく、
水分摂取少ないので要注意です。
血が作られ、血が足りてくると、
自然に血流もよくなるみたいです。
◎さらに血流をよくするために…
（女性は静脈の血流をよくすることがポイント）
✦入浴
半身浴でもいいので湯船に入り、
水圧により血液循環を良くする。
✦睡眠
23時までに寝る。
（日の変わり目に時間帯に血が作られる）
（眠れなくても横になっているだけで血液循環は良くなる）
✦運動
第2の心臓といわれるふくらはぎを鍛える。
産後に【運動】と聞くと億劫になりやすいですが、
これなら赤ちゃん抱っこしててもできます。
散歩もよいです。
妊娠中は身体の重心が後方になるので、
ふくらはぎを使わない歩き方になっていて、
よりふくらはぎの筋肉が落ちます…
私も妊娠前よりだいぶふくらはぎが細くなりました…
✦深呼吸
深い呼吸をすると、全身に血が巡ります。
私は最近夜の瞑想をはじめました。
1日の終わりに深呼吸すると、
なんだか気持ちいいのです。
育児に息詰まることがあっても、
なんかそのときだけは忘れれるような…
そんな気がします。
長々と書きましたが、
みなさんも少しずつできることから
はじめてみてはいかがでしょうか？
強制にはせず、
やってみようかなくらいの
軽い気持ちが大事だと思います。
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