【リバウンドしたくない方必見！】リバウンドの原因と５つの対処法！（Part2）

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おはようございます

昨日は

リバウンドの原因について

お話ししました

まだの方は
こちらから

今日はその続きの

リバウンドの５つの対処法

についてお話ししていきますね

リバウンドはダイエッターにとって
絶対に避けたいことですよね

私もリバウンド経験者なので

何度もリバウンドを経験しては
落ち込み・・・

それを繰り返してきました

そんなのもう絶対にイヤです

あなたもリバウンドだけは
避けたいですよね

その対処法を５つに
まとめたので、
ぜひ参考にしてみてください

リバウンドの対処法その①
栄養バランスの整った食事を心がける

まずは栄養バランスを整ったお食事を
とるところからスタートです。

前までは、“○○だけダイエット”などが
流行していましたが、
栄養素が偏るのは良くありません。

どの栄養素も
私たちが生きていくために必要で
その摂取量を上手に調整する

ことが大切です。

筋肉の材料になって
代謝アップ効果のあるタンパク質はもちろん
カラダの調子を整えるビタミンやミネラル
さらにエネルギーになる炭水化物の摂取も
忘れずにしましょう。

お食事の栄養バランスは
厚生労働省の食事バランスガイド
を参考にしましょうね。

リバウンドの対処法その②
基礎代謝を維持する＆高める

代謝が高い人は
太りにくい傾向にありますので
基礎代謝を上げることを意識して
生活してみましょう。

例えば、

朝食を抜いてしまうのはNG。
朝食を食べると
胃腸からカラダが活発に動き出し
体温が上がっていきます。

体温を維持するエネルギーが消費されるので
基礎代謝もアップします。

他にも、

朝にストレッチをしたりすることも
その日1日の代謝を上げてくれる効果がある
と言われています。

冷え性の人は
血流が悪く

基礎代謝が低くなってしまいます。

夏でも入浴して適度に汗をかいたり
血流が上がるようなストレッチをしたりして
基礎代謝アップをしていきましょう。

基礎代謝を高めて
常にエネルギー消費をできるような
痩せ体質を目指していきましょう。

リバウンドの対処法その③
ダイエットの期間を決めない

3ヶ月のうちに○○kg痩せる！
など、
ダイエット期間を決めることは
実はおすすめできません。

なぜなら、

3ヶ月後
あるいは目標体重に到達した時点で
ダイエットをやめてしまって
リバウンドを引き起こす可能性が

高いからです。

ダイエットは時間をかけて
食事バランスを整え
体質を改善していくという

長い目が必要です。

期間が来たから終わり・・・
ただ痩せたいから頑張るという

思いはやめて
ダイエットは、
最適な健康状態へ導くために
長期で付き合っていくもの

と捉える方が
リバウンドのリスクもなく
じっくりと取り組めます。

リバウンドの対処法その④
ガマンは禁物

ガマンダイエットは
まず長続きしません。

そのガマンに耐えられなくなり
自暴自棄になってしまったり
暴飲暴食に走ってしまったり
やる気が起きなくなったりという
可能性が考えられます。

辛くて苦しくてガマンだらけのダイエットだと
きっとすぐに終わりがきてしまいます。

「これくらいなら我慢や苦と感じない」程度
のことを続けられる方が
かえってダイエットも

長く頑張ることができます。

リバウンドの対処法その⑤
睡眠をしっかりとる

睡眠不足になってしまうと、
脳が食欲を強めるホルモンを
大量に分泌してしまいます。

自分ではダイエットを
がんばろうとか、
腹八分目にしておこうと
思っていても、
脳がそれを拒否するように
食欲を強めるホルモンを
分泌してしまうんです。

睡眠はできれば