運動・禁止食材なしで
3食しっかり食べて美体型を目指し
私が2ヶ月でー10キロ痩せた
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をご提案させていただいている
ダイエット講師の阿部ひろよです
妊娠で40キロ増え・・・
自然に戻ったのは少しだけだった私だけど、
ここ1年数ヶ月本気で
【食べ瘦せダイエット】をしてみた結果・・・
MAX75キロ➔現在47キロ
目標47キロで現在も食べ痩せダイエット中
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おはようございます
ダイエットを始めたのはいいけど
長続きしない・・・
いろんなダイエット方法を
試しては辞めを繰り返してる・・・
こんなお悩みありませんか
私もダイエットの知識がない頃は、
サプリを飲みあさったり・・・
置き換えダイエットをしてみたり・・・
炭水化物を抜いたり・・・
おやつをガマンしたり・・・
運動をしてみたり・・・
でも全て3日もてばいいほうw
ということを繰り返していました
何をしても長続きしない。。。
ついつい食べちゃう。。。。
すぐに飽きてしまう。。。
そして・・・
挫折💦
今日は
何でダイエットが長続きしないのかを
厳選して5選お伝えしますね
①極端な食事制限をしている
「○○しか食べないダイエット」
「カロリー制限ダイエット」
が主になってきます。
極端に摂取エネルギー量が
少なくなってしまうと
それを補うために、
筋肉が分解され、
基礎代謝が下がり、
かえって太りやすくなってしまいます
また、
長続きすることができないので、
元の食生活に戻ったときに
リバウンドしてしまう可能性が
極めて高いです
②毎日の小さな体重変動を気にしすぎる
現状を知るために、
毎日体重計に乗るということは
とっても良いことです!
が・・・
0.2g増えたとか・・・・
小さな体重変化に一喜一憂してると
ストレスが溜まり、
逆効果になってしまうことも
体重は、
前日の食事や水分量によっても
変化しますし、
女性ホルモンの影響で
増えやすくなったりもします。
毎日ダイエットを頑張ってるのに
体重が全然減らない・・・
という落ち込みから挫折してしまう・・・
こんなことにならないように、
日々の体重に一喜一憂せず
長期目線を持つようにしましょう
③ストレスがかかる食生活をしている
ダイエットのために、
好きな食べ物をガマンしたり、
イヤイヤ運動を習慣化したり・・・
このようなダイエット生活を続けてる方
本当に多いんですよね
こんなイヤイヤなことを習慣化しても
長続きどころか、
ストレスが溜まり、
暴飲暴食に走りかねません
そして、
私にはもう無理・・・
となってしまいます。
いくらダイエット中とはいえ、
イヤイヤな食生活や運動の習慣化は
むしろ逆効果に・・・
できるだけイヤイヤ習慣は止めて、
長期で続けられそうなことを
習慣化していきましょう
④減量目標ペースが速すぎる
高い目標を持って、
早く結果を求めようとすると、
どうしても、
過度な食事制限や、
イヤイヤ運動を
してしまいがち。。。
それが長続きするわけがありませんし、
もし、目標体重までいけたとしても、
それを一生続けれますか?
続けないと、
待っているのは
リバウンドだけです
すぐに結果を出したいという気持ちも
すごくよ~く分かりますが、
急がば回れです
ダイエットですぐに結果を出そう!
と思わず、長期戦で、
停滞期もゆっくり乗り越え、
焦らず無理のないペースで
減量していきましょう。
⑤睡眠不足
睡眠不足が続いてしまうと、
脂肪を分解するホルモンの分泌が
減少してしまいます
そしてかえって
太りやすくなってしまいます。。。
さらに、
食欲を増してしまうホルモンの分泌量が増え、
食右翼を抑えるホルモンの分泌量は減り・・・
食欲人間化してしまいます
そんなのいやじゃないですか
自分では
ダイエットをがんばろうと思っても
脳が、
食欲増し増しホルモンを
出しちゃうんです
睡眠をしっかりとることで、
このような現象は起こらなくなりますので、
最低でも6時間。
理想は7時間。
しっかっり睡眠をとるようにしましょう。
いかがでしたか?
この5つのどれか一つにでも
当てはまってる方は、
要注意
ですよ~
全てを一気に改善しようと
思わなくても大丈夫なので、
できるところから
改善していってみてくださいね
何度も繰り返してますが、
ダイエットは短期戦ではなく
長期戦で、
無理のないペースで
行っていきましょうね
最後までお読みいただき
ありがとうございました(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”
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