【パン派の方必見】お米ダイエットでも、毎朝パンを食べて５か月で－８ｋｇ！とっておきの秘訣大公開！

運動・禁止食材なしで
３食しっかり食べて美体型を目指し

私が２ヶ月でー10キロ痩せた

あなただけの
【完全オーダーメイドダイエット】
をご提案させていただいている

ダイエット講師の阿部ひろよです

妊娠で４０キロ増え・・・

自然に戻ったのは少しだけだった私だけど、

ここ1年数ヶ月本気で

【食べ瘦せダイエット】をしてみた結果・・・

MAX75キロ➔現在47キロ

目標４７キロで現在も食べ痩せダイエット中

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パンは太ると思ってるあなたに、

今日は朗報

そもそも何でパンは太ると思っていますか

ほとんどの方が、

☑腹持ちが悪くてつい完食してしまう・・・

☑糖質と脂質のかたまりだから・・・

☑バターや砂糖がたくさん使われているから・・・

☑GI値が高いから・・・

とお答えしそうですが・・・

はい。

まさにその通りです。

でも、パンの選び方次第では、

逆に痩せることもできるんです！！

それはなぜか・・・

ダイエット中でもパンが食べたいときは、

パン選びが重要になってきます

選ぶ際のポイントは、

小麦粉の精製度とパンの硬さ

です

精製度の低い茶色いパンは

食物繊維が豊富で噛み応えも

しっかりしているので

ダイエットにとっても

適しているんですよね

それではいってみましょう

ダイエット中に食べたほうがいい

パンランキング！！

①ライ麦パン

ライ麦パンは、

食物繊維の豊富なライ麦粒が

主な材料です。

ライ麦は精製しても食物繊維の量が

ほとんど変わらないので、

精製度にこだわる必要は

全くありません。

さらに噛み応えもあるので、

満腹感も得やすくなります。

②全粒粉パン

全粒粉パンは、

精製されていない小麦粉

で作るパンです。

小麦の皮や胚芽も含まれているので、

ビタミンやミネラルがたっぷりです。

食物繊維も豊富なので腹持ちがよく、

お通じが滞りがちな方にもおすすめです。

③ブランパン

ブランとは、

小麦の外皮や胚芽等の硬い部分のことで、

小麦粉の精製時には取り除かれる部分です。

食物繊維やビタミン、

ミネラルを豊富に含むので、

ダイエット中におすすめです。

ブランパンはコンビニでも

豊富な種類が売られているので

手軽に食べることができるのも

メリットです。

逆に

ダイエット中にできるだけ避けて

ほしいパンは・・・

☑油で揚げているパン

☑クリーム系などの菓子パン

☑白くて柔らかいパン

です

次に

ダイエット中にパンを食べるときのポイント

についてご紹介しますね

①タンパク質やお野菜も一緒に食べる

パンだけだと栄養バランスがかたよって、

体調を崩しやすくなってしまいます

筋肉の糧となる

たんぱく質やミネラルを多く含む食品や

ビタミンを豊富に含む野菜も

しっかり食べるのがダイエット成功のコツです。

②食べ過ぎない

カロリーを意識して、

食べ過ぎないように心がけてください。

パンを食べる前にスープやサラダを食べたり、

たんぱく質をメインとした料理でお腹を満たしておくと、

食べ過ぎを防ぐことができます。

③ジャムやバターを付け過ぎない

パンは製造する過程で砂糖やバターが添加されています。

脂質や糖質の摂り過ぎを防ぐため、

ジャムやバターを付け過ぎないように注意しましょう。

物足りなさを感じる場合は、

オリーブオイルを少しだけ付けてみるのもおススメ✨

オリーブオイルは血糖値の上昇を緩やかにする作用があるので

ダイエット中のパンのお供におすすめです。

参考までに・・・

主食となることが多いパンの

100gあたりのカロリーをみてみましょう。

100gの目安は、8枚切り食パン約２枚分です。

・クロワッサン：406kcal

・ロールパン：309kcal

・フランスパン：289kcal

・食パン：248kcal

・ライ麦パン：252kcal

・ベーグル：270kcal

・イングリッシュマフィン：224kcal

菓子パン類

・デニッシュパン：396kcal

・メロンパン：349kcal

・揚げパン：369kcal

・チョココロネ：321kcal

・チーズ蒸しパン：289kcal

・あんパン：253kcal

・クリームパン：286kcal

このように、

菓子パンは高カロリーのものがほとんどです。

なので、ダイエットをしているときは菓子パンを

本当に食べたいときだけにするのが良いです。

惣菜パン類

・卵サンド：290kcal

・カレーパン：302kcal

・ハムサンド：276kcal

・コーンマヨネーズパン：273kcal

・カツサンド：263kcal

・コロッケパン：232kcal

・ツナサンド：216kcal

・焼きそばパン：212kcal

総菜パンは、

マヨネーズなどの油脂を含む材料を

たくさん使用しているものが多いので、

これらも同じく

本当に食べたいときだけにすると良いです。

いかがでしたか

ちなみに、私のダイエット生さんは、

毎朝食パンやベーグルなどを食べて

なんと

３ヶ月で体重－８ｋｇ

いかれました

ただ単にお米を３食食べなければいけない

ダイエット方法ではなく、

食べ痩せダイエットは、

完全オーダーメイドなので、

その方のライフスタイルや

お食事のお好みに合わせて、

オリジナルでプランを作成していきます

いかがでしたでしょうか？

ダイエット中でもパンが食べたい方に

少しでもお役に立てれば嬉しいです💓

最後までお読みいただき

ありがとうございました(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”