いきいき健康大学
２回目の昨日は
「高齢者がつけるべき筋肉の話」
と後半は「フレイル予防の為の体操」
その前に先週 の宿題 を提出
一応、前向きな目標を
たくさーん書いて🤗
座学の筋肉学
一番耳に残ったお話しは・・・
50代からは誰でも筋肉量が急速に
減少していくみたいです😱
その急速に下がる筋肉量を
穏やかに下げる狙いで行われるのが
高齢者の筋肉トレーニング、で
筋肉をどんどんつける事が目標の
若い頃のトレーニングとは違うんだそう
その為に大事な事は
自分が鍛えるべき筋肉はどこかを知る
その筋肉の最大筋力を知る
そして続ける
これが大事なんだって😊
私は「お腹を突き出した姿勢に」と
「階段の上り下りがしんどい」かな😁
皆さんはどうですか😊
そして椅子に座って出来る
「ストレッチ」と「筋トレ体操」
＊資料からお借りしました＊
座ってするからとナメたら駄目ね😩
見ると するとは大違い
今日はしっかり筋肉痛です😁😁
ちょっと楽しくなってきたら
来週はもう最終回💧