みなさんこんにちは

韓国ABクリニックです

生活リズムを整えるためには、
朝の習慣と同じかそれ以上に

“夜の習慣”を見直すことが大切

・お仕事をされている方

・子育て中のお母さん

・年を重ねて眠りが浅くなってきた方

また、今厳しい暑さで
寝苦しい日が続きますよね

そういった寝づらさから、
ストレスを感じると寝つきが悪くなったり
眠りが浅くなったりしてしまいますよね

快眠のためのアドバイスをさせて頂きます

運動は19時ごろがベスト！

適度に体が疲れていないと
なかなか寝つけないので、

30分程度の運動をオススメします

かといって、忙しいと
なかなかジョギングなど本格的な
運動はしづらいですよね

そこで取り入れて欲しいのが、

「ながら運動」

家事をしながら爪先立ちをしたり、
赤ちゃんの寝かしつけの際に
スクワットをしたりと

日常に運動をちりばめると
適度に体が疲れますよ

また、21時以降の激しい運動はNG。

体をほぐすストレッチ程度におさめてくださいね

夕食の炭水化物は少なめ、又は抜きで

夜は就寝に向けて、
お体がお休みのモードに入ります

夕食を食べすぎてしまうと、消化に
エネルギーを使ってしまいますので
胃腸がゆっくり休めず、

朝起きた時に体が重い…

なんてことに

朝とお昼にしっかり炭水化物を摂って

夕食はタンパク質とお野菜
メインにされることをお勧め致します

お風呂から上がったらスマホはオフ

この時間くらいから光の刺激を避けると、
脳がおやすみモードへ変化していきます。

お風呂のあとはなるべく
PCやスマホ、テレビなどは控えてください

お香やアロマを焚いたり、
好きな音楽を聴きながらマッサージをしたり

リラックスするお時間を確保しましょう

あまり「眠ろう」と意気込みすぎず、
リラックスした気持ちで
おやすみの態勢になることが大切です

このルーティーンを毎日こなすことによって、

どんどん寝つきが良くなっていくはずです

無理のない範囲から取り入れて、
快適な睡眠を目指しましょう

韓国ダイエットABクリニック

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【快眠のためのナイトルーティーン】