たった1日5分で痩せる方法で、痩せ体質へ！
一緒に頑張っていきましょう。
痩せないのはなんで？痩せない原因から見る「痩せる方法」
1. お風呂に入らないの痩せる方法としてはNG
お風呂は代謝をあげる、とっても大切な時間です。
痩せる方法の中でも、最も簡単で継続しやすい習慣の１つです。
体を温めることで、全身の代謝が良くなる効果が期待できます。
お風呂にゆっくり浸かって、ストレス解消にもなります。
最も簡単に痩せるダイエット方法で、代謝をアップ、心身ともにリラックスできます。
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2. 簡単に痩せる方法は食べ方にも
皆さんはいつもどうやって食事を取っていますか？
忙しいと、コンビニで買ったご飯をサクッと、しかも夜に遅い時間帯に食べていませんか？
コンビニご飯は痩せさんの敵
コンビニのご飯は添加物が入っています。
食品の添加物の中には、ph調整剤が入ってることが多く、「腸内の善玉菌を減らす」可能性もあります。
腸内環境はダイエットの基本。
代謝を上げる、免疫力を上げる意味でも、避けていきましょう。
食事で痩せる方法
食事で痩せる方法は、「腸内環境を正常化すること」「添加物を避ける」ことに加えて、「よく噛んで食べる」「夕食は早めに」が基本です
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3. 睡眠習慣は痩せるダイエットに関わりがあり
睡眠はストレスを溜めないためにも大事な時間。
また、成長ホルモンの分泌にも関わりがあります。
眠っている間には、成長ホルモンが分泌されています。
「寝る子は育つ」と言いいますよね。
成長ホルモンはしっかり脂肪を分解するためには必要不可欠。
脂肪分解のためにも、ストレスのためにも、睡眠は大事なんです。
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4. 姿勢をチェックして痩せる体質に
痩せる習慣の1つに「姿勢を良くすること」があります。
まずは、自分がどんな姿勢になっているか、確認して見ましょう。
まずは知ることが、簡単に痩せるための一歩になります。
鏡で確認して見ましょう。
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簡単に痩せる方法2. ダイエットは運動が大事
次に、やっぱりダイエットにとってやっぱり運動は大事なことの1つ。
生活の中にうまく取り入れていくきましょう。
歩くことも、簡単にできるダイエット方法
歩くこともダイエットのうち。
ついついタクシー、ついついエレベーターに乗りがち。
歩くことは生活のリズムを取り戻すためにもGood。
毎日少しづつ歩くようにしましょう。
適度で、簡単にできる「痩せる」ダイエットを
あまりきついダイエットばかりしていると、長続きしませんよね。
簡単で継続できるダイエット方法を自分に合う形で見つける必要があります。
少しでいいので、簡単にできるダイエット方法を試していきましょう。
簡単に痩せる方法3. 良い習慣悪い習慣を知る
前述の通り、習慣によって大きく変化していきます。
簡単に痩せるには、まずは知ることが大事です。
良い習慣をまとめてみましたので、ぜひ実践していきましょう。
簡単に痩せるために、良い習慣まとめ
1. 睡眠をしっかりとる。1日６時間以上で、できれば早寝早起き
2. コンビニご飯は避けよう
3. お風呂に浸かる
4. できるだけ歩こう
5. ストレスを溜めないように気をつけよう
6. 毎日ちょっとの運動を心がける
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1日5分で簡単に痩せる方法
1. 寝ながら簡単に痩せる：呼吸方法
寝ながら簡単デトックスドローイン
1分簡単ドローインの効果
ドローインは腹式呼吸をしています。
お腹をしっかり刺激していく動きで、内臓から動かしていきましょう。
また、副交感神経が優位になるので、心もリラックス。
痩せるのとストレスは大きな関係があります。
ゆっくりと心を落ち着かせ、呼吸をしてお腹痩せとストレス解消を両立しましょう。
2. お風呂に入りながらできる簡単二の腕痩せ運動
お風呂で簡単ダイエットの方法
お風呂ダイエットの効果
お風呂ダイエットはとっても効果的！
お風呂でのダイエットは、「代謝が良くなる」のがポイント。
通常よりも汗をかいて脂肪を分解、燃焼しやすくしてくれるので、通常のダイエットよりも効果的と言われています。
二の腕痩せの運動は、太もも痩せにも良い運動。
ぜひやってみてください。
※ 脱水症状やのぼせにはお気をつけください。
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お風呂を上がったら必ず水分をとる
これ前にテレビで医学のやつで放送されてましたよね。
3. 簡単！猫の捻りで猫背＆肩こり対策
簡単ダイエットの猫の捻り
猫背とダイエットの関連性とは？
猫背はダイエットにとってはマイナスになることが多いんです。
猫背がダイエットに悪影響な理由
1. 猫背だと、背筋も腹筋も生活の中で使われないから痩せにくい
2. 猫背だと、下っ腹が出やすくなってしまう
3. 内臓を圧迫してしまい、骨盤が開いて、太ももに脂肪がつきやすくなる
このように、猫背はダイエットの大敵。
猫の捻りは背骨をツイストしてくれて、肩甲骨周りの血流をよくする効果が期待できます。
猫背気味、肩こり気味の人にはオススメです。
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4. バーピージャンプで全身簡単に痩せる方法
バーピージャンプのやり方
全身使う、きついけど爽快感のある運動
ちょっとだけきつめの運動も挟んでいきます。
その名も「バーピージャンプ」。
腕立て伏せで二の腕、スクワットやジャンプでお腹や太ももも使っていきます。
繰り返し行っていくことによって、有酸素運動にもなりますし、ダイエットにはオススメ。
5. 代謝アップ！ブリッジで簡単に痩せるダイエット
ブリッジのやり方
全身の簡単ダイエット
ブリッジは様々な効果がある運動です。
少しきつめかもしれないので、腕を伸ばせない方は頭頂と頭の横で手をついた状態でキープでもOK。
ブリッジをしていくと、お腹や太ももがストレッチされたり、猫背にも良い運動。
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