今日のメインはダンベルプレスです
前回ベンチプレスをしたので今日は
肩関節が固定されるベンチは辞めて
フリーなダンベルプレスです
昨日フライをやりこんだので
大胸筋は余り使えないので
肩、腕の日になります
それに、朝に目にしたあるブログ記事
Jobe Test という肩の理学テストにコメして
（Kiitos～松江治療院 ）有り難う御座います
有りがたい事にアドバイス頂いて
少しメニューを変えました
自分は肩関節の棘上筋を痛めているので
サイドレイズやアップライトローイングなど
しない方がいいとのことです
後はアウターばかりでは無くインナーも
鍛えないと筋肉大きくなっても固い使いづらい筋肉に
なって行ってしまいます
結果今日は初めにインナーマッスルのトレーニングして
続いてダンベルプレス30×2まで
扱ったのですが
加圧ベルト使用で12.5キロ×2 2セット 10キロ*2 2セット
ショルダープレス ダンベル 5キロ 4セット
ダンベルトライセプス 5キロ 4セット
フロントレイズは迷ったんですけれど 5キロ 4セット
マシンでのリヤレイズ 25キロ 4セット
プリーチャーアームカール 7.5キロ 4セット
マシンでの腹筋 7セット
腹斜筋 4セット
エアロバイク 15分
ストレッチ 15分
今日もトレーニング出来たことに感謝です