こんにちは、ゆうやです。
出産後、赤ちゃんのお世話で
立ち上がったり、しゃがむことが
増えて立ち上がり、しゃがむ時に
痛みが出ることありますよね！
だから、忙しい子育てに支障
がでてきます。
そして、抱っこしてあやす時も
いたかったりこれはママにとって
大変なことです。
逆に立ち上がりとしゃがむ時
の動作が楽になればすごく楽に
子育てをできると思います。
そして痛みが無ければ子供に
今まで以上に最大限の愛情を
注いで上げられることだと思います。
ですので、今日は産後の膝の
痛みを和らげる話ししたいと思います。
その1”血行を良くする”
その2”柔軟性を良くする”
その1の血行を良くする
は入浴で膝の痛みがある所を
温めます。
毎日お風呂に入り膝を充分に温め
ましょう。
自分が心地いい！気持ちいと思う
温度でゆっくりとつかりお湯の中でさらに
膝を揉みほぐすといいでしょう！
その2”柔軟性を良くする”
ストレッチで膝の
柔軟性を保ちましょう。
柔軟性を良くすると
筋肉や関節の柔軟性が高まります。
そして関節の動きが滑らかになり、
膝の動く範囲が広がり、曲げ伸ばしが
しやすくなります。
そして硬直してしまった筋肉が
柔らかくなり血行が良くなるので
膝の柔軟性が向上すると
膝の痛みが和らぎます。
では今日のワークです。
ステップ1足をそろえて立つ
ステップ2膝の上あたりを
両手で押さえ膝の裏側の筋肉を伸ばす。
ステップ3痛みの出ない無理のない範囲で行う。
膝のストレッチをすることによって、
立ち上がりや、しゃがむ時の
膝の痛みが和らげる効果が期待
できますので今回のワークをやって見て下さいね。
ありがとうございます。
また見に見に来て下さいね！