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【サイドプランク&サイドプランクローテーション】
横向きのスタビリティ、安定性のエクササイズとして行われることも多いサイドプランクですが、スタビリティ、安定性だけではなく、様々な効果のあるエクササイズだと思います。
体幹、コアへの刺激はもちろんのこと、股関節の安定性や可動性の獲得、肩のパッキングによる肩周囲の安定性の獲得などがあげられます。
最近は絶対行ってほしいエクササイズとして行ってもらうことも多いです。
正しく出来ていると、終わった後に股関節のはまり感を感じられたり、動きやすくなっていたり、胸が開くような感覚になると思います！
サイドプランクは各10~30秒
サイドプランクローテーションは各5~10回を目安にしてみてください。