長文です。
【パフォーマンスアップに繋げるスクワット】
ハイバー(首と肩甲骨の間あたりにバーを乗せる)でのスクワットについての動画です。
体のポジションについては、様々な本などに載っていますが、一応。
足幅は肩幅から少し広めで大丈夫です！
高重量を扱うのであれば広い方が安定します。
「膝はつま先より前に出さない」とよく言われますが、下げたときに足を見てつま先が見えていればOKととらえています(重量持ちながらの確認はケガのもとなので注意です！)
「つま先出さない」を強調しすぎないことも大切かなと思います。
もちろん、股関節をきちんと動かせられることが大事です！
正しく股関節、膝関節を曲げていくと、上体と下腿は平行になります。
しゃがみ込む角度によって、クォーター、ハーフ、パラレル、フル(フルボトム)に分けられます。
これらのポジションが取れない場合、体のどこかが整っていないと考えられますから、鍛える前に整えることも必要になってきます。
胸椎だったり、足関節だったり、肩関節だったり。
上体に関しては、
きちんとコアが安定していること。
腹圧が入っていること。
があげられると思います。
OK動画は若干胸腰移行部の伸展を使ってしまっています、、、残念。
そして、これがスクワットにおいて一番大事だと思っていますが、スタート姿勢とフィニッシュ姿勢における股関節屈曲0°！
『しっかり真っ直ぐ立ちましょう！！』
↑これです！！
NG動画のように、股関節屈曲位で始まったり終わったりしていると、パフォーマンスアップに繋がりにくいです。
NG動画はローバースクワットとしてならまだ良いかもしれませんね。
様々な団体において、例えば日本ファンクショナルトレーニング協会ではスタート姿勢をかなり重要視していますし、さとう式リンパケアでは独自理論から伸展の意識を持つようにしています(ウエイトは持たずに行います)。
この間受講したPRIの理論でいえば、肋骨を正しい位置におさめてZOAを確保し、腹腔内圧を高められるように！というところから、上体の位置の適正化につながると思います。
日本コンディショニング協会においては、そもそも股関節周囲が整っていないならスクワットは行わない方が良いと割りきっています。
スクワットの前に、必要なエクササイズを行った方がパフォーマンスアップに繋がるということですね！
整えることで筋肥大するわけではないですが、筋出力は高まります。
筋滑走が改善し、血流、リンパ流が高まり、筋に弾力が出てきます。
筋肥大しなくても筋弾力が高まると、筋肥大したように見えるかもしれませんね。
ウエイトトレーニングにおける効果としては、筋肥大、筋力向上、故障リスク低下など色々あげられます。
筋力向上により今まで出来なかったことが出来るようになることも多いと思います。
ただ、整えることなしにガンガン鍛えるより、整えることもしっかり行うことで競技力向上により繋がりやすいと思っています。
鍛える前に整える！
鍛えれば、重たいものが持てればそれで良いとする前に、ぜひ体を整えるというところにもアプローチしてもらえればと思います！