昨日はNEXT網走スイムチームさんへの指導日でした！
まずは午前中、高校生へのウエイト指導
ヒップヒンジ動作の獲得とトリプルエクステンション(フルエクステンション)の練習。
爆発的な力発揮の獲得を目指してもらいます！
どの競技においてもヒップヒンジ動作が出来るか出来ないかはかなり重要です！
管内の高校女子でヒップヒンジやクイックリフトなどをしっかり学んでいる選手はいないかもしれませんね。
競技問わず大切な体の使い方です！
スクワットの確認！
正しい形で行えば、腰が痛くなることはありません。
スクワットで腰が痛くなる選手は形が間違っている可能性が高いです！
ナイススクワットライン！
下腿と背中が平行！
午前中ガッツリ行いました！
ウエイトトレーニングをすることが目的ではなく、パフォーマンスの向上が目的なので、ただウエイトトレーニングやれば良いわけではありません！
どこを意識するのか、形はどうか、負荷は？と様々なポイントを考慮し、学ぶことが大切です！
重たい物を持ったら体が壊れるとかそういうことではありません。
正しく行わないから壊れるのです！
陸の上でも体の使い方を学ぶことは、大切だと思います！
午後からはチームへの全体指導
まずはパワーポイントで今までの復習をかねて講義実技。
チューブを用いて、地面反力やトリプルエクステンションの感覚入力！
中学生にもウエイトトレーニングしても良いとは思いますが、適切な負荷設定も難しいので、自重に近い負荷で感覚入力出来るように実施。
ここでもやっぱりヒップヒンジ！
脊柱ラインも見ながらです！
ターキッシュゲットアップの練習
仰向けから立位までを一連の動きで行います！
機能改善エクササイズの復習
これもよくあるエクササイズですが、何を意識するのか、どこを意識するのかでエクササイズの質も変わります！
ただやればよいという訳ではありません！
スタビリティも確認！
これも、ただガンバればよい訳ではなく、きちんと体のラインを意識することが大事です！
我慢大会ではないので！
ラダーの復習
リズムも大切！
今年度最後の指導日でした！
今年度は全国にはあと一歩及びませんでしたが、来年度は全国行きますね！
全国に行くのも通過点ですから、自分たちの可能性を伸ばすよう夢中になってもらえればと思います！
陸上トレーニングをしっかり行っていますが、
トレーニングで鍛えるよりも大事なことは、体を整えること！
と毎度伝えています！
体が整うだけでパフォーマンスに好影響ですし、整った体でトレーニングするから伸びやすい！
「勝ちに不思議の勝ちあり、負けに不思議の負けなし」とは野村克也氏の言葉だと思いますが、競技問わず、体が変化しない、結果が出ないということは何かしらの原因があるということです！
原因を見極めやすくするためにも、セルフコンディショニングやセルフケアは忘れずに行いたいものだと思います！
次年度もNEXT網走スイムチームの飛躍年になるでしょう！
ありがとうございました！