11日の午後からは名寄高校野球部さんへのトレーニング指導でした！
ウォーミングアップもかねて、ラダーから動きの確認。
ラダーはSAQメニューの中でもクイックネスにあたり、初動作の素早さを高めるとされています。
動作において脚を中心に動かすイメージを多くもってしまいがちで、上肢との連動やコアの力発揮がなされないまま、メニューをこなしてしまいがちです。
二年生は流石な感じでしたが、一年生はまだまだですので再確認も含めて指導しました！
姿勢の確認やコアの力発揮の感覚入力を意識づけたあと、再度ラダー。
コアの力発揮の感覚はウエイトトレーニングでも使いますから、良きアップになったと思います。
ウエイトトレーニングへ
ベンチプレスとスクワットを徹底指導。
ベンチプレスに関しては、肩関節の位置で刺激が変わってくるので、より適切な位置を意識するように伝えました！
スクワットでは、スタートポジションや脊柱の形を再確認して実施しました！
膝を爪先より前に出さないとはよく言われますが、そのときの体の見方なども伝えました。
あとは、例えば股関節が整っていないせいでしゃがんだときにバランスがとれていない場合、そのまま実施ではなく、しっかりコンディショニングしてから実施した方が良いし、その見方や方法も伝えました。
ラストはクイックリフトの指導
見本見せたあと、二年生が一年生へ指導。
インプットだけではなく、アウトプットすることで、二年生は二年生なりに学んでもらいました！
トレーニング指導のあとは、学校にてトレーニング理論や栄養面、社会面などについて講義しました。
様々な質問も出て、理論的なところも学びを深めてもらえたと思います！
12日の午前中はコンディショニング日として徹底して体を整えてもらいました！
その前に、前日からの質問に答えたり、体の構造、体の整え方、SNSの件などホワイトボードに記載しながら行いました！
テニスボールで足裏、お尻、背中、すね等へのアプローチ方法指導。
テニスボールを用いたケア方法はよく行われますが、より効果的に行えるように指導しました！
コンディショニング指導
体の変化を体感し、動きの変化も体感してもらいました！
大切になってくるのは、自分のイメージしているように体を動かせられているかどうかです。
単純に手を上げる動作でも、鏡を見たらイメージしている形と違うということはよくあります。
イメージしているように動かせられていないということは、自分の感覚で動くとイメージ通りに動けていないのでミスに繋がる可能性も高まります。
調子が良いときの体と調子が悪い時の体の違いに気づくためにも、日頃からのセルフコンディショニングが大切になってくると思います。
このような話もしながら、最後はストレッチポールで脊柱を整えて終了となりました！！
これからの練習に生かしてもらえたら幸いです。
ありがとうございました！！