メタボ改善！男のダイエット講座8

こんにちは！

今日は、前回の続き
「メタボ改善ダイエット講座」です。

今日は前回の続き、メタボ改善の運動について
お話したいと思います。

今日は日常のちょっとした時間にできる
簡単な筋肉トレーニングの方法をご紹介します！

筋トレなんてしんどそうだし、
そんな時間もないし、
家に帰ったら疲れて筋トレなんてする気力ない！
っていう人、たくさんいますよね？

はい、わたしもそうです....笑

でも、そんな人でも大丈夫。
なんせ、私にもできそうな方法しか
載せませんから。

まず、わざわざ筋トレのために時間を作ろうとしなくていいんです！

ジムなんかにわざわざ行かなくても大丈夫！

通勤時間の電車の中や、会社のデスクなどでできる筋トレで十分！

まずは、少しずつ筋肉をつけていくことから頑張りましょう。

その1
電車やバスの中で椅子に座らない！

電車やバスで席が空いていれば
すぐさま座りたくなるところです！
ですが、座らないでください。
それだけで運動になります。
余裕があればつま先で立ってみるなど
工夫してみてください！

その2
エスカレーターやエレベーターを使わずに
階段を使って上り下りする！

これは前回も書いた方法ですが、
すごく運動になるのでやってみてください。
足の筋肉がつきますよ！

その3
デスクワークでは背筋を伸ばして
おなかに力を入れる。

これも前回書きましたね！
背筋を伸ばして、姿勢をよくするだけで
かなり腹筋や背筋が鍛えられます。
おなかに力を入れることで、さらに腹筋を鍛えることができますよ！

これは、ずっとやっていないとダメというわけではありません。

時報が聞こえたら５分だけ、１０分だけと
時間を決めてやってみるのも、いい方法だと思います。

筋トレをするときに大事なことは、
呼吸を止めないことと、

反動をつけずにゆっくりと行うことと、

使っている筋肉を意識することです。

あくまでも無理をせずに
毎日続けられる程度の運動からはじめて下さい。
それに慣れてきたら、少しずつ量を増やしていきましょう！

もちろん、運動だけして食事制限をまったくしなかったら
あまり意味がありません。
それではなかなかメタボ改善できません。

有酸素運動と、筋トレ、それに食事制限を
無理のない程度に取り入れて
少しずつでもメタボ改善していきましょう！

ダイエット講座の1でお話したと思いますが、
メタボを改善することは、

ＥＤ（勃・起不全）治療にもつながります。
同じように、メタボ予防することは、ＥＤ（勃・起不全）予防につながります。

「ＥＤについて」はこちら

いかがですか？
メタボ改善する気になりましたか？

私も頑張っているので
ぜひ皆さんも頑張ってください！

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