こんにちは！
今日は、前回の続き
「メタボ改善ダイエット講座」です。
今日は、メタボ改善の運動について
お話したいと思います。
「メタボ改善ダイエット講座1」をまだ読んでいない方はこちら
。
「メタボ改善ダイエット講座2」をまだ読んでいない方はこちら
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「メタボ改善ダイエット講座3」をまだ読んでいない方はこちら
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「メタボ改善ダイエット講座4」をまだ読んでいない方はこちら
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「メタボ改善ダイエット講座5」をまだ読んでいない方はこちら
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「メタボ改善ダイエット講座6」をまだ読んでいない方はこちら 。
さて、運動についてです。
ダイエットの運動には2つあります。
脂肪を燃焼させる運動と、
筋肉をつけるための運動です。
とりあえず、
脂肪を燃焼させるための運動から
お話していこうかなと思います。
運動をしないと、と分かってはいても
なかなか第一歩が踏み出せないでいたり、
そんな時間がなくて、家に帰ったら疲れてしまって
そんな気にならないってことありますよね。
なので今日は、
普段の生活をちょっとだけ変えるだけで
運動になる方法を教えます！
その1
歩数計をつけてみる
歩数計をつけることで、
「今日どのくらい運動をしたか」というのが
目で見て分かるので、達成感があったり、
目標を決めやすいです！
毎日の歩数の目標を決めてみてはどうですか？
ふだんならエレベーターやエスカレーターにのるところを
階段をつかってみたり、
上の階や下の階のトイレを利用してみたり、
たまには帰りに一駅分歩いてみるなんてことも
するようになるかもしれません。
もし、まわりにダイエットをしてる人がいれば
一緒に歩数計をつけて、競争をしてみるのもいいかもしれませんね！
その2
姿勢を良くして保ってみる
姿勢が悪いと脂肪がつきやすいと言われていますよね。
で、姿勢を良く保とうとがんばっても、
意外と筋肉をつかっているみたいで
しんどいものです。
それで、かんがえました！
姿勢をよくして、それを保とうと頑張ったら
いい運動になるんじゃないのか？と...
しかも、姿勢をよくする筋肉もつくわけですから、
脂肪がつきにくい体に一歩近づけるというわけです！
その3
ストレッチをしてみる
ストレッチ（柔軟体操）をすることで、
脂肪が燃えやすい体にすることに加えて
一日たまった疲れをリフレッシュすることができます。
ストレッチなんて、痛いししんどい！
と思っている方は多いと思いますが、
やってみると、意外と気持ちいいものですよ！
無理はしなくていいんです。
気持ちいいと思える程度で十分です。
特に間接のストレッチは気持ちが良くて、
ダイエット効果があるので、
寝る前などに試してみてくださいね！
いかがでしょうか？
ダイエットのための運動なんて
しんどくて辛そう...と思っていた方、
多いんじゃないですか？
もちろん、できる！という方は
毎朝ウォーキングをしたりジョギングをすると
効果はぐんと上がると思います。
でも、上に書いた運動だけでも、
ダイエット効果は期待できます。
しんどそう、と思ってた人でも
これくらいならできそうな気がしませんか？
なんか、できそうかも...と思った方！
ぜひ少しずつでも実践に移してみてください。
その中で自分に合った運動を見つけていけば一番です！
次回からは、筋トレについてお話したいと思います。
今回同様、日常の少しの工夫でできる筋トレをご紹介したいとおもいます。
お楽しみに！
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