こんにちは！
今日は、前回の続き
「メタボ改善ダイエット講座」です。
今日は、食事制限について
お話したいと思います。
「メタボ改善ダイエット講座1」をまだ読んでいない方はこちら
。
「メタボ改善ダイエット講座2」をまだ読んでいない方はこちら
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「メタボ改善ダイエット講座3」をまだ読んでいない方はこちら
。
「メタボ改善ダイエット講座4」をまだ読んでいない方はこちら 。
はい、やっと始まりましたよ！
本編です！
ダイエットといえば
まずは食事制限。
これからいろんな方法を書いてみますが
自分に合った方法を探してみてくださいね！
無理して途中でやめてしまっては意味がありません！
その1
食事のとり方に気をつけてみる。
やみくもに食べない！というのは健康的ではないし、
体によくありません。
そんなに我慢ばかりしなくても大丈夫！
やたらに食べ過ぎなければ大丈夫なんです！
今までより量を減らしても、満腹感が出るような方法を
いくつかご紹介するので、だまされたと思ってやってみてください！
・よく噛んで、時間をかけて食事をする。
よく噛むことと、時間をかけることで満腹中枢が刺激されて
少しの量でもおなかがいっぱいになります。
絶対に早食いはいけません！
おなかがすいてたら、一気に食べたくなる気持ちは分かりますが、
ここはゆっくりと時間をかけて食べましょう！
・規則正しく食事をとる。
一日３食きちんと時間通りに食べることで、
おなかがすきすぎて、次に食事をしたときに栄養を吸収しやすくなったり、
夜中に夜食のようなものを食べたりすることはありません。
夜中に食べる夜食は、特によくありません。
食べてすぐに寝てしまうと、栄養を多く吸収して太ってしまいます！
・アルコールの取りすぎに注意する。
アルコールにもカロリーがあります。
お酒は、思ってた以上に飲みすぎてしまうことが多いですよね。
知らない間にすごいカロリーを摂取してしまっていた！ってことも
よくあることです。
一日に、日本酒なら１合、ビールでは中ビン１本程度、
ワインならグラス２杯までくらいにしておきましょう。
・外食するときの注意点
外食は基本的によくありません。
なるべく、家で手作りしたものを食べるのをオススメしますが、
付き合いなんかもあって、なかなか毎日そういうわけにはいきませんよね。
そういうときは、定食なんかのバランスがいいものを食べるように心がけるとか、
メニューにカロリーが書いてあるお店を選んでみるなど
気をつけていれば大丈夫！
でも、毎日外食というのはできるだけやめたほうがいいですよ！
あと、まわりの人にダイエットをしてることを公言するのも手です。
まわりも気を使ってくれてカロリーの高いお店には誘わないようにしてくれる可能性があるからです。
自分では食べない！と思っていても誘われると断れないこともありますから。
・穀物（ご飯や麺類、パンなど）や糖分（甘いもの）を控えめにしましょう！
もし、甘いものがたべたければ白い砂糖じゃなく、蜂蜜にしてみるとか
白くないものをとることをオススメします。
これは穀物にもいえることで、白いご飯じゃなく、玄米など色のついたものを食べるようにすると効果的です。
もちろん脂肪分をとりすぎるのもいけません。
でも、とらなさすぎると、肌がかさかさになってしまったりするので
脂肪分をまったくとらないというのはダメですよ！
自分の好きなものが食べられなくてストレスが溜まる！と思います。
でも、絶対に食べてはいけないわけではありません。
食べる回数や量を減らすだけで効果があるので、
無理をしないでつづけてくださいね！
次回も食事制限について
お話したいと思います。
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