マラソンを安全に、怪我なく、ダメージを抑えて
走り切るためには、何といっても、コアを鍛えること。
骨盤を安定させて走ることが大事です。
この３つの運動を週3～4日行っておくと、
起伏の激しいマラソンコースにも
対応できるカラダを作ることが出来ます。
まずは、脚上げ腹筋です。
膝の角度を変えないで、脚を曲げ伸ばしせずに
持ち上げるのがポイントになります。（10回）
そのまま、脚を地面につけないで、
次の運動に移ります。
両手で支えて、カラダを浮かせる運動です。
10秒間、脚とお尻を浮かせましょう。
10秒経過したら、脚をつけて、お尻だけ浮かせましょう。
やはり10秒間行います。
最後に、脚の突き出し運動です。
両膝を拡げて、足裏を合わせた姿勢から
両脚を揃えてグッと伸ばします。
曲げて伸ばしてを10回繰り返しましょう。
これで1セットです。
最初は、1セットでもキツイと思いますが、
慣れてくれば、2～3セット行ってみましょう。