走らずに速くなる！〜コサックダンス♪エクササイズ〜

まずは、片脚を上げて、踵を腰と同じ高さにします。

つま先は、伸ばさずに、立てます。

先ずは、この姿勢で、5秒静止します。

15秒休んでから、また、ポーズを作り、5秒静止します。

それを、3セット、行います。

余裕で出来る方は、この姿勢から、更に負荷をかけます。

この姿勢のまま、腰を軸脚の膝と同じ高さまで下ろします。

自分のシューズのサイズ分、腰を落とします。

上げ下げを5回。それを、3セット行ってみましょう。