脚が上がりやすくなります。
膝にクッションを挟んで片脚を上げることから
曲げた脚も床から5㎝上げてみると
更に下腹部に効きます。
まずは、ポーズを作ってみて、どこに効くのか、
どうすれば、綺麗なポーズが決まるのかを
試してみましょう。
もうひとつは、両手でカラダを持ち上げるだけです。
簡単なところで言うと、肘掛け椅子を使って
カラダを上げてみるところから始めてみると良いでしょう。
筋力に自信がある方は、ペットボトル（大）や
シャンプー（大）などを使って行ってみると
難易度が高くなり更に効果があります。
ただ、下が滑ると危険なので、安全を確保しながら
行いましょう。