美脚と美尻をつくる効果があります。
膝を曲げずに真っ直ぐに伸ばしながら
ふくらはぎの疲労度をチェックします。
アキレス腱からひざ裏の近くまで
手のひらの分だけ移動させていきます。
手のひらを通じて、ふくらはぎの柔らかさを
確認するのがポイント１です。
ふくらはぎでも柔らかい部分と硬い部分があるのが
次第に分かるようになります。
ポイント２は、踵重心にすること。
これが大きなポイントになります。
その時に、腿裏からお尻周辺に意識を集中して
腿の付け根からお尻にかけてをじっくり伸ばします。
「腿裏とお尻の脂肪取れろ！」と10回唱えましょう。
ポイント３は、目線をつま先に合わせて
靴の中で、小指から順に親指まで
一本ずつ指を折っていきます。
タオルギャザーの要領で小指から一本ずつ
カウントしながら曲げていきます。
（自分の意思で曲げられない指がある方は、
寝る前に指相撲を取るようにしましょう）
小指から一本ずつ曲げていき親指で折り返します。
そして小指まで返ってきたら10カウント。
それを3セット行うと30カウントになります。
そこで、ポーズを解きます。
腿裏とお尻がジワジワと温かくなれば、
しっかりストレッチ出来ている証拠です。
これを毎日続ければ、1ヶ月先には
腿が引き締まり、お尻も小さくなりますよ。