ボールを胸の前で転がして反対の手の下に置きます。
反対の手でも腕立てをします。
普通の腕立ての数倍の効果があります。
肩甲骨や脇にある「ムダな脂肪」燃焼に役立ちます。
お尻が落ちないように、また上に持ち上げないように
お腹を意識して行いましょう。
こちらは、そのボールを使った腹筋です。
「走らずに鍛える方法」でも紹介したエクササイズです。
写真の通りに行うだけですが、ポイントは、
腕も、脚も伸ばしたまま行うことです。
まずは、頭の上から持ち上げて、
へその上で脚に挟みます。真っ直ぐですよ。
ボールが落ちないように足首で挟んで
床ギリギリまで下げます。ここが一番キツイです。
これを10～15回行いましょう（上級者は3セット）
ちなみに、大きなボールを使って行うと、
また違った効果があります。
重いけど小さいボールで鍛える。（筋力強化）
軽いけど大きいボールで鍛える。（脂肪燃焼）
交互に行うとダイエット効果が更に高まります。
ビックリするくらい脂肪が燃えますよ。
ランニング中に必要な強い筋肉は、
動きを連動させながら鍛えるのがベストです。