大阪マラソン（10月26日）まで、あと８日！
湘南国際マラソン（11月03日）まで、あと１６日！
横浜国際女子マラソン（11月16日）まで、あと３０日！
神戸マラソン（11月23日）まで、あと３７日！
つくばマラソン（11月23日）まで、あと３７日！
福岡国際マラソン（12月07日）まで、あと５１日！
防府読売マラソン（12月21日）まで、あと６５日！
大阪国際女子マラソン（1月25日）まで、あと１００日！
別大マラソン（2月01日）まで、あと１０７日！
京都マラソン（2月15日）まで、あと１２１日！
東京マラソン（2月22日）まで、あと１２８日！
びわ湖毎日マラソン（3月1日）まで、あと１３５日！
名古屋ウィメンズマラソン（3月8日）まで、あと１４２日！
10月17日（金）
～今日のひとこと～
「毎日頑張らなくていい。でも、毎日悔いなく過ごそう」
＜超上級者の練習＞
レース2週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）20㎞高速変化走（4分、4分、3分50秒、3分30秒を5セット）
１）美脚を作るウォーミングアップ、
スピードが出る動き作り
２）
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）20㎞高速変化走（4分、4分、3分50秒、3分30秒を5セット）
※カラダの軸を安定させる方法
３）ケアタイム
※足のケアは念入りに！
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）2000ｍ×3本 3セット
＜上級者の練習＞
レース2週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）20㎞高速変化走（4分30秒、4分30秒、4分20秒、4分00秒を5セット）
１）美脚を作るウォーミングアップ、
スピードが出る動き作り
２）
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）20㎞高速変化走（4分30秒、4分30秒、4分20秒、4分00秒を5セット）
※カラダの軸を安定させる方法
３）ケアタイム
※足のケアは念入りに！
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）2000ｍ×3本 3セット
＜中級者の練習Ａ＞
レース2週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）16㎞高速変化走（5分20秒、5分20秒、5分10秒、4分50秒を4セット）
１）美脚を作るウォーミングアップ、
スピードが出る動き作り
２）
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）16㎞高速変化走（5分20秒、5分20秒、5分10秒、4分50秒を4セット）
※カラダの軸を安定させる方法
３）ケアタイム
※足のケアは念入りに！
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）2000ｍ×3本 2セット
＜中級者の練習Ｂ＞
レース2週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）16㎞高速変化走（6分10秒、6分10秒、6分00秒、5分40秒を4セット）
１）美脚を作るウォーミングアップ、
スピードが出る動き作り
２）
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）16㎞高速変化走（6分10秒、6分10秒、6分00秒、5分40秒を4セット）
※カラダの軸を安定させる方法
３）ケアタイム
※足のケアは念入りに！
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）2000ｍ×2本 2セット
＜初心者の練習＞
レース2週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）12㎞変化走（7分10秒、7分10秒、7分00秒、6分40秒を3セット）
１）美脚を作るウォーミングアップ、
スピードが出る動き作り
２）
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）12㎞変化走（7分10秒、7分10秒、7分00秒、6分40秒を3セット）
※カラダの軸を安定させる方法
３）ケアタイム
※足のケアは念入りに！
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）2000ｍ×2本 1セット
＜超初心者の練習＞
※レース2週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）6㎞変化走（9分30秒、9分30秒、9分00秒を2セット）
１）美脚を作るウォーミングアップ、
スピードが出る動き作り
２）
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）6㎞変化走（9分30秒、9分30秒、9分00秒を2セット）
※カラダの軸を安定させる方法
３）ケアタイム
※足のケアは念入りに！
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）2000ｍ×1本
＜今日のポイント！＞
メンテポイント：胸部、腹部、下腹部（芯の疲労を回復する）
明日への心構え：疲労を翌日に残さない（超回復を狙う）
ランナー脳トレ：ポジティブ日記を書く（思考の整理）