大阪マラソン（10月26日）まで、あと９日！
湘南国際マラソン（11月03日）まで、あと１７日！
横浜国際女子マラソン（11月16日）まで、あと３１日！
神戸マラソン（11月23日）まで、あと３８日！
つくばマラソン（11月23日）まで、あと３８日！
福岡国際マラソン（12月07日）まで、あと５２日！
防府読売マラソン（12月21日）まで、あと６６日！
大阪国際女子マラソン（1月25日）まで、あと１０１日！
別大マラソン（2月01日）まで、あと１０８日！
京都マラソン（2月15日）まで、あと１２２日！
東京マラソン（2月22日）まで、あと１２９日！
びわ湖毎日マラソン（3月1日）まで、あと１３６日！
名古屋ウィメンズマラソン（3月8日）まで、あと１４３日！
10月16日（木）
～今日のひとこと～
「自分の可能性を信じるのは、誰よりも自分でなくては成功はない」
＜超上級者の練習＞
レース2週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ＋200m（72～76秒、35～37秒）5セット
１）スピードが出る動き作り
２）
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ＋200m（72～76秒、35～37秒）5セット
※後半失速しない為に必要な補強運動
※レース後半までフォームが崩れない補強運動
３）ケアタイム
※腰の重さを取る練習
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）20㎞高速変化走（4分、4分、3分50秒、3分30秒を5セット）
＜上級者の練習＞
レース2週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ＋200m（76～80秒、37～39秒）4セット
１）スピードが出る動き作り
２）
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ＋200m（76～80秒、37～39秒）4セット
※後半失速しない為に必要な補強運動
※レース後半までフォームが崩れない補強運動
３）ケアタイム
※腰の重さを取る練習
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）20㎞高速変化走（4分30秒、4分30秒、4分20秒、4分00秒を5セット）
＜中級者の練習Ａ＞
レース2週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ＋200m（84～88秒、40～42秒）3セット
１）スピードが出る動き作り
２）
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ＋200m（84～88秒、40～42秒）3セット
※後半失速しない為に必要な補強運動
※レース後半までフォームが崩れない補強運動
３）ケアタイム
※腰の重さを取る練習
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）16㎞高速変化走（5分20秒、5分20秒、5分10秒、4分50秒を4セット）
＜中級者の練習Ｂ＞
レース2週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ＋200m（90～94秒、42～44秒）3セット
１）スピードが出る動き作り
２）
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ＋200m（90～94秒、42～44秒）3セット
※後半失速しない為に必要な補強運動
※レース後半までフォームが崩れない補強運動
３）ケアタイム
※腰の重さを取る練習
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）16㎞高速変化走（6分10秒、6分10秒、6分00秒、5分40秒を4セット）
＜初心者の練習＞
レース2週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ＋200m（100～104秒、47～49秒）2セット
１）スピードが出る動き作り
２）
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ＋200m（100～104秒、47～49秒）2セット
※後半失速しない為に必要な補強運動
※レース後半までフォームが崩れない補強運動
３）ケアタイム
※腰の重さを取る練習
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）12㎞変化走（7分10秒、7分10秒、7分00秒、6分40秒を3セット）
＜超初心者の練習＞
※レース2週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ＋200m（106～110秒、52～55秒）2セット
１）スピードが出る動き作り
２）
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）400ｍ＋200m（106～110秒、52～55秒）2セット
※後半失速しない為に必要な補強運動
※レース後半までフォームが崩れない補強運動
３）ケアタイム
※腰の重さを取る練習
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）2週間前からの調整メニュー
Ｂ）レスト
Ｃ）6㎞変化走（9分30秒、9分30秒、9分00秒を2セット）
＜今日のポイント！＞
メンテポイント：中殿筋＆内転筋（大腿部＆膝の痛み解消）
明日への心構え：脚のピッチと腕振りのリズム確認（ピッチ走法習得）
ランナー脳トレ：30分で走れる範囲の地図を描く（脳の活性化）