大阪マラソン（10月26日）まで、あと１２日！
湘南国際マラソン（11月03日）まで、あと２０日！
横浜国際女子マラソン（11月16日）まで、あと３４日！
神戸マラソン（11月23日）まで、あと４１日！
つくばマラソン（11月23日）まで、あと４１日！
福岡国際マラソン（12月07日）まで、あと５５日！
防府読売マラソン（12月21日）まで、あと６９日！
大阪国際女子マラソン（1月25日）まで、あと１０４日！
別大マラソン（2月01日）まで、あと１１１日！
京都マラソン（2月15日）まで、あと１２５日！
東京マラソン（2月22日）まで、あと１３２日！
びわ湖毎日マラソン（3月1日）まで、あと１３９日！
名古屋ウィメンズマラソン（3月8日）まで、あと１４６日！
10月13日（月）
～今日のひとこと～
「人生の土俵では、怒った方が負けである」
＜超上級者の練習＞
レース2週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）80～90分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）20～30分テンポＪＯＧ
Ｃ）レストorスイム、ホットヨガなど
（脚に問題がある場合）
１）体幹を鍛える運動（バランスを整える）
２）
Ａ）80～90分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）20～30分テンポＪＯＧ
Ｃ）レストorスイム、ホットヨガなど
（脚に問題がある場合）
※美しいフォームをつくる
※着地バランスを整える（膝の使い方）
３）ケアタイム
※脚を軽くするケア法（２）
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）16㎞高速変化走
＜上級者の練習＞
Ａ）70～80分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）20～30分テンポＪＯＧ
Ｃ）レストorスイム、ホットヨガなど
（脚に問題がある場合）
１）体幹を鍛える運動（バランスを整える）
２）
Ａ）70～80分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）20～30分テンポＪＯＧ
Ｃ）レストorスイム、ホットヨガなど
（脚に問題がある場合）
※美しいフォームをつくる
※着地バランスを整える（膝の使い方）
３）ケアタイム
※脚を軽くするケア法（２）
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）16㎞高速変化走
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）60～70分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）20～30分テンポＪＯＧ
Ｃ）レストorスイム、ホットヨガなど
（脚に問題がある場合）
１）体幹を鍛える運動（バランスを整える）
２）
Ａ）60～70分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）20～30分テンポＪＯＧ
Ｃ）レストorスイム、ホットヨガなど
（脚に問題がある場合）
※美しいフォームをつくる
※着地バランスを整える（膝の使い方）
３）ケアタイム
※脚を軽くするケア法（２）
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）12㎞高速変化走
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）50～60分ＪＯＧ
Ｂ）20～30分ＪＯＧ
Ｃ）レストorスイム、ホットヨガなど
（脚に問題がある場合）
１）体幹を鍛える運動（バランスを整える）
２）
Ａ）50～60分ＪＯＧ
Ｂ）20～30分ＪＯＧ
Ｃ）レストorスイム、ホットヨガなど
（脚に問題がある場合）
※美しいフォームをつくる
※着地バランスを整える（膝の使い方）
３）ケアタイム
※脚を軽くするケア法（２）
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）12㎞高速変化走
＜初心者の練習＞
Ａ）40～50分ＪＯＧ
Ｂ）20～30分ＪＯＧ
Ｃ）レストorスイム、ホットヨガなど
（脚に問題がある場合）
１）体幹を鍛える運動（バランスを整える）
２）
Ａ）40～50分ＪＯＧ
Ｂ）20～30分ＪＯＧ
Ｃ）レストorスイム、ホットヨガなど
（脚に問題がある場合）
※美しいフォームをつくる
※着地バランスを整える（膝の使い方）
３）ケアタイム
※脚を軽くするケア法（２）
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）8㎞低速変化走
＜超初心者の練習＞
※レース2週間前からの調整法も参考にしてください。
Ａ）30～40分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）20～30分テンポＪＯＧ
Ｃ）レストorスイム、ホットヨガなど
（脚に問題がある場合）
１）体幹を鍛える運動（バランスを整える）
２）
Ａ）30～40分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）20～30分テンポＪＯＧ
Ｃ）レストorスイム、ホットヨガなど
（脚に問題がある場合）
※美しいフォームをつくる
※着地バランスを整える（膝の使い方）
３）ケアタイム
※脚を軽くするケア法（２）
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）5㎞低速変化走
＜今日のポイント！＞
メンテポイント：腹部全体（お腹の硬さは不調と比例します）
明日への心構え：心を解放する（精神的に余裕を持ちましょう）
ランナー脳トレ：ペース設定を考える（臨機応変思考を習得する）