大阪マラソン（10月26日）まで、あと１４日！
湘南国際マラソン（11月03日）まで、あと２２日！
横浜国際女子マラソン（11月16日）まで、あと３６日！
神戸マラソン（11月23日）まで、あと４３日！
つくばマラソン（11月23日）まで、あと４３日！
福岡国際マラソン（12月07日）まで、あと５７日！
防府読売マラソン（12月21日）まで、あと７１日！
大阪国際女子マラソン（1月25日）まで、あと１０６日！
別大マラソン（2月01日）まで、あと１１３日！
京都マラソン（2月15日）まで、あと１２７日！
東京マラソン（2月22日）まで、あと１３４日！
びわ湖毎日マラソン（3月1日）まで、あと１４１日！
名古屋ウィメンズマラソン（3月8日）まで、あと１４８日！
10月11日（土）
～今日のひとこと～
「走りにキレを求めるなら、体重管理と筋肉の弾力性が大事」
＜超上級者の練習＞
Ａ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｂ）60分低心拍ＪＯＧ後、1000ｍ5本
Ｃ）16～20㎞高速変化走
１）下肢の浮腫み解消トレーニング
２）
Ａ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｂ）60分低心拍ＪＯＧ後、1000ｍ5本
Ｃ）16～20㎞高速変化走
※キレイなフォームを作るコツ
※流しを入れる（スピードアップ法①）
※動きを作る（スピードアップ法②）
３）ケアタイム
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）10㎞レースペース走（8～9割走）
Ｂ）15㎞走（途中5㎞レースペース）
Ｃ）25～30㎞
＜上級者の練習＞
Ａ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｂ）60分低心拍ＪＯＧ後、1000ｍ5本
Ｃ）16～20㎞高速変化走
１）下肢の浮腫み解消トレーニング
２）
Ａ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｂ）60分低心拍ＪＯＧ後、1000ｍ5本
Ｃ）16～20㎞高速変化走
※キレイなフォームを作るコツ
※流しを入れる（スピードアップ法①）
※動きを作る（スピードアップ法②）
３）ケアタイム
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）10㎞レースペース走（8～9割走）
Ｂ）15㎞走（途中5㎞レースペース）
Ｃ）20～25㎞
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｂ）50分低心拍ＪＯＧ後、1000ｍ4本
Ｃ）12～15㎞高速変化走
１）下肢の浮腫み解消トレーニング
２）
Ａ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｂ）50分低心拍ＪＯＧ後、1000ｍ4本
Ｃ）12～15㎞高速変化走
※キレイなフォームを作るコツ
※流しを入れる（スピードアップ法①）
※動きを作る（スピードアップ法②）
３）ケアタイム
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）10㎞レースペース走（8～9割走）
Ｂ）15㎞走（途中5㎞レースペース）
Ｃ）15～20㎞
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｂ）30分低心拍ＪＯＧ後、1000ｍ4本
Ｃ）12～15㎞高速変化走
１）下肢の浮腫み解消トレーニング
２）
Ａ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｂ）30分低心拍ＪＯＧ後、1000ｍ4本
Ｃ）12～15㎞高速変化走
※キレイなフォームを作るコツ
※流しを入れる（スピードアップ法①）
※動きを作る（スピードアップ法②）
３）ケアタイム
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）10㎞レースペース走（8～9割走）
Ｂ）12㎞走（途中4㎞レースペース）
Ｃ）12㎞
＜初心者の練習＞
Ａ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｂ）30分低心拍ＪＯＧ後、1000ｍ3本
Ｃ）8～12㎞高速変化走
１）下肢の浮腫み解消トレーニング
２）
Ａ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｂ）30分低心拍ＪＯＧ後、1000ｍ3本
Ｃ）8～12㎞高速変化走
※キレイなフォームを作るコツ
※流しを入れる（スピードアップ法①）
※動きを作る（スピードアップ法②）
３）ケアタイム
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）8㎞レースペース走（8～9割走）
Ｂ）8㎞走（途中3㎞レースペース）
Ｃ）10㎞
＜超初心者の練習＞
Ａ）20～30分テンポＪＯＧ
Ｂ）20分低心拍ＪＯＧ後、1000ｍ2本
Ｃ）6～8㎞高速変化走
１）下肢の浮腫み解消トレーニング
２）
Ａ）20～30分テンポＪＯＧ
Ｂ）20分低心拍ＪＯＧ後、1000ｍ2本
Ｃ）6～8㎞高速変化走
※キレイなフォームを作るコツ
※流しを入れる（スピードアップ法①）
※動きを作る（スピードアップ法②）
３）ケアタイム
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）6㎞レースペース走（8～9割走）
Ｂ）6㎞走（途中2㎞レースペース）
Ｃ）8㎞
＜今日のポイント！＞
メンテポイント：腹部＆胸部（内臓疲労等の回復）
明日への心構え：食事の管理（体重管理＆貧血対策）
ランナー脳トレ：0～100の中で思い浮かんだ数字は？（メントレ効果）