大阪マラソン（10月26日）まで、あと１６日！
湘南国際マラソン（11月03日）まで、あと２３日！
横浜国際女子マラソン（11月16日）まで、あと３７日！
神戸マラソン（11月23日）まで、あと４４日！
つくばマラソン（11月23日）まで、あと４４日！
福岡国際マラソン（12月07日）まで、あと５８日！
防府読売マラソン（12月21日）まで、あと７２日！
大阪国際女子マラソン（1月25日）まで、あと１０７日！
別大マラソン（2月01日）まで、あと１１４日！
京都マラソン（2月15日）まで、あと１２８日！
東京マラソン（2月22日）まで、あと１３５日！
びわ湖毎日マラソン（3月1日）まで、あと１４２日！
名古屋ウィメンズマラソン（3月8日）まで、あと１４９日！
10月10日（金）
～今日のひとこと～
「臀部を鍛えれば腰高フォームになりし、臀部を解せばスピードが増す」
＜超上級者の練習＞
Ａ）30分低心拍ＪＯＧ＋刺激走（中心拍走）
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
１）キレイなフォームを作るトレーニング
２）
Ａ）30分低心拍ＪＯＧ＋刺激走（中心拍走）
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
※流しを入れる（スピードアップ法①）
※動きを作る（スピードアップ法②）
３）ケアタイム
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｂ）60分低心拍ＪＯＧ後、1000ｍ5本
Ｃ）16～20㎞高速変化走
＜上級者の練習＞
Ａ）30分低心拍ＪＯＧ＋刺激走（中心拍走）
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
１）キレイなフォームを作るトレーニング
２）
Ａ）30分低心拍ＪＯＧ＋刺激走（中心拍走）
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
※流しを入れる（スピードアップ法①）
※動きを作る（スピードアップ法②）
３）ケアタイム
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｂ）60分低心拍ＪＯＧ後、1000ｍ5本
Ｃ）16～20㎞高速変化走
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）30分低心拍ＪＯＧ＋刺激走（中心拍走）
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
１）キレイなフォームを作るトレーニング
２）
Ａ）30分低心拍ＪＯＧ＋刺激走（中心拍走）
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
※流しを入れる（スピードアップ法①）
※動きを作る（スピードアップ法②）
３）ケアタイム
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｂ）50分低心拍ＪＯＧ後、1000ｍ4本
Ｃ）12～15㎞高速変化走
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）30分低心拍ＪＯＧ＋刺激走（中心拍走）
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
１）キレイなフォームを作るトレーニング
２）
Ａ）30分低心拍ＪＯＧ＋刺激走（中心拍走）
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
※流しを入れる（スピードアップ法①）
※動きを作る（スピードアップ法②）
３）ケアタイム
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｂ）30分低心拍ＪＯＧ後、1000ｍ4本
Ｃ）12～15㎞高速変化走
＜初心者の練習＞
Ａ）30分低心拍ＪＯＧ＋刺激走（中心拍走）
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
１）キレイなフォームを作るトレーニング
２）
Ａ）30分低心拍ＪＯＧ＋刺激走（中心拍走）
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
※流しを入れる（スピードアップ法①）
※動きを作る（スピードアップ法②）
３）ケアタイム
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）30～40分テンポＪＯＧ
Ｂ）30分低心拍ＪＯＧ後、1000ｍ3本
Ｃ）8～12㎞高速変化走
＜超初心者の練習＞
Ａ）30分低心拍ＪＯＧ＋刺激走（中心拍走）
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
１）キレイなフォームを作るトレーニング
２）
Ａ）30分低心拍ＪＯＧ＋刺激走（中心拍走）
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
※流しを入れる（スピードアップ法①）
※動きを作る（スピードアップ法②）
３）ケアタイム
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）20～30分テンポＪＯＧ
Ｂ）20分低心拍ＪＯＧ後、1000ｍ2本
Ｃ）6～8㎞高速変化走
＜今日のポイント！＞
メンテポイント：大腿部＆臀部（スピードへの対応）
明日への心構え：カラダの柔軟性を意識する（可動域チェック）
ランナー脳トレ：虹色は何色がある？その中で好きな色は？（メントレ効果）