マラソンを効率良く走る走り方である「トコトコ走り」と
美脚を作る「バネでトントン走り」では大きく違います。
効率良く走る為には、バネを使わずに、テクテク・トコトコ
足を地面を置くように着地していきます。
しかし、これだけをしていると慢性的に遅筋だけを酷使してしまうので
グリコーゲン（糖）を欲しがる脚になってしまいます。
一方、美脚を作る「バネでトントン走り」は、
どんなに走っても5㎞。短い距離を繰り返します。
つま先で跳ねるように走ります。
これは、速筋を使います。
こちらは、筋肉の質が良い、引き締まった脚が出来ます。
出来るだけ、短い距離を繰り返し走ることの方が
美脚効果があります。
例えば、こういうエクササイズをします。
その場で、ポーンポーンと飛び跳ねます。
ポーンポーンだとゆっくりなイメージを持つので。
トーン、トーンと飛び跳ねます。
慣れてくるとトントンと続けて出来ます。
腿をこれくらい引き上げます。
伸ばした足は、つま先までピンと伸ばします。
これが美脚を作るコツです。
これをしないと太くて重たい脚になってしまいます。
その後、ランニングするとこういうバネを使った走りになります。
マラソンには向きませんが、細くてキレイな脚を作るなら
この美脚ランがおススメです。