大阪マラソン（10月26日）まで、あと１７日！
湘南国際マラソン（11月03日）まで、あと２４日！
横浜国際女子マラソン（11月16日）まで、あと３８日！
神戸マラソン（11月23日）まで、あと４５日！
つくばマラソン（11月23日）まで、あと４５日！
福岡国際マラソン（12月07日）まで、あと５９日！
防府読売マラソン（12月21日）まで、あと７３日！
大阪国際女子マラソン（1月25日）まで、あと１０８日！
別大マラソン（2月01日）まで、あと１１５日！
京都マラソン（2月15日）まで、あと１２９日！
東京マラソン（2月22日）まで、あと１３６日！
びわ湖毎日マラソン（3月1日）まで、あと１４３日！
名古屋ウィメンズマラソン（3月8日）まで、あと１５０日！
10月09日（木）
～今日のひとこと～
「今日の苦しい練習は、1か月後の力になる」
＜超上級者の練習＞
Ａ）レスト or 30～40分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）80～90分低心拍ＪＯＧ
Ｃ）15㎞低速変化走
１）キレイなフォームを作るトレーニング
２）
Ａ）レスト or 30～40分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）80～90分低心拍ＪＯＧ
Ｃ）15㎞低速変化走
※流しを入れる（スピードアップ法①）
※動きを作る（スピードアップ法②）
３）ケアタイム
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）30分低心拍ＪＯＧ＋刺激走（中心拍走）
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
＜上級者の練習＞
Ａ）レスト or 30～40分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）80～90分低心拍ＪＯＧ
Ｃ）15㎞低速変化走
１）キレイなフォームを作るトレーニング
２）
Ａ）レスト or 30～40分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）80～90分低心拍ＪＯＧ
Ｃ）15㎞低速変化走
※流しを入れる（スピードアップ法①）
※動きを作る（スピードアップ法②）
３）ケアタイム
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）30分低心拍ＪＯＧ＋刺激走（中心拍走）
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）レスト or 30～40分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）80～90分低心拍ＪＯＧ
Ｃ）15㎞低速変化走
１）キレイなフォームを作るトレーニング
２）
Ａ）レスト or 30～40分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）80～90分低心拍ＪＯＧ
Ｃ）15㎞低速変化走
※流しを入れる（スピードアップ法①）
※動きを作る（スピードアップ法②）
３）ケアタイム
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）30分低心拍ＪＯＧ＋刺激走（中心拍走）
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）レスト or 30～40分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）80～90分低心拍ＪＯＧ
Ｃ）12㎞低速変化走
１）キレイなフォームを作るトレーニング
２）
Ａ）レスト or 30～40分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）80～90分低心拍ＪＯＧ
Ｃ）12㎞低速変化走
※流しを入れる（スピードアップ法①）
※動きを作る（スピードアップ法②）
３）ケアタイム
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）30分低心拍ＪＯＧ＋刺激走（中心拍走）
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
＜初心者の練習＞
Ａ）レスト or 30～40分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）80～90分低心拍ＪＯＧ
Ｃ）8㎞低速変化走
１）キレイなフォームを作るトレーニング
２）
Ａ）レスト or 30～40分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）80～90分低心拍ＪＯＧ
Ｃ）8㎞低速変化走
※流しを入れる（スピードアップ法①）
※動きを作る（スピードアップ法②）
３）ケアタイム
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）30分低心拍ＪＯＧ＋刺激走（中心拍走）
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
＜超初心者の練習＞
Ａ）レスト or 30～40分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）80～90分低心拍ＪＯＧ
Ｃ）6㎞低速変化走
１）キレイなフォームを作るトレーニング
２）
Ａ）レスト or 30～40分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）80～90分低心拍ＪＯＧ
Ｃ）6㎞低速変化走
※流しを入れる（スピードアップ法①）
※動きを作る（スピードアップ法②）
３）ケアタイム
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）30分低心拍ＪＯＧ＋刺激走（中心拍走）
Ｂ）レスト
Ｃ）レスト
＜今日のポイント！＞
メンテポイント：腰、背中、（正しい姿勢をつくる）
明日への心構え：フォームチェック（写真を撮って確認）
ランナー脳トレ：快走した時の景色を思い出す（ビジュアライゼーション）