大阪マラソン（10月26日）まで、あと１８日！
湘南国際マラソン（11月03日）まで、あと２５日！
横浜国際女子マラソン（11月16日）まで、あと３９日！
神戸マラソン（11月23日）まで、あと４６日！
つくばマラソン（11月23日）まで、あと４６日！
福岡国際マラソン（12月07日）まで、あと６０日！
防府読売マラソン（12月21日）まで、あと７４日！
大阪国際女子マラソン（1月25日）まで、あと１０９日！
別大マラソン（2月01日）まで、あと１１６日！
京都マラソン（2月15日）まで、あと１３０日！
東京マラソン（2月22日）まで、あと１３７日！
びわ湖毎日マラソン（3月1日）まで、あと１４４日！
名古屋ウィメンズマラソン（3月8日）まで、あと１５０日！
10月08日（水）
～今日のひとこと～
「緻密さと思考の柔軟性を持ってこそ、マラソンは成功する」
＜超上級者の練習＞
Ａ）16㎞（4㎞＋4㎞＋4㎞＋4㎞）7割走＋レースペースを2セット
Ｂ）30分ＪＯＧ後、1000ｍ12本（レースペース）
Ｃ）500ｍ5本 3～4セット
１）簡単セルフケア
２）
Ａ）16㎞（4㎞＋4㎞＋4㎞＋4㎞）7割走＋レースペースを2セット
Ｂ）30分ＪＯＧ後、1000ｍ12本（レースペース）
Ｃ）500ｍ5本 3～4セット
３）軽めの補強運動
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）レスト or 30～40分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）80～90分低心拍ＪＯＧ
Ｃ）15㎞低速変化走
＜上級者の練習＞
Ａ）16㎞（4㎞＋4㎞＋4㎞＋4㎞）7割走＋レースペースを2セット
Ｂ）30分ＪＯＧ後、1000ｍ10本（レースペース）
Ｃ）500ｍ5本 3～4セット
１）簡単セルフケア
２）
Ａ）16㎞（4㎞＋4㎞＋4㎞＋4㎞）7割走＋レースペースを2セット
Ｂ）30分ＪＯＧ後、1000ｍ10本（レースペース）
Ｃ）500ｍ5本 3～4セット
３）軽めの補強運動
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）レスト or 30～40分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）80～90分低心拍ＪＯＧ
Ｃ）15㎞低速変化走
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）16㎞（4㎞＋4㎞＋4㎞＋4㎞）7割走＋レースペースを2セット
Ｂ）30分ＪＯＧ後、1000ｍ8本（レースペース）
Ｃ）500ｍ5本 3セット
１）簡単セルフケア
２）
Ａ）16㎞（4㎞＋4㎞＋4㎞＋4㎞）7割走＋レースペースを2セット
Ｂ）30分ＪＯＧ後、1000ｍ8本（レースペース）
Ｃ）500ｍ5本 3セット
３）軽めの補強運動
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）レスト or 30～40分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）80～90分低心拍ＪＯＧ
Ｃ）15㎞低速変化走
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）12㎞（4㎞＋4㎞＋4㎞）真ん中の4㎞は、レースペース
Ｂ）30分ＪＯＧ後、1000ｍ6本（レースペース）
Ｃ）500ｍ5本 2セット
１）簡単セルフケア
２）
Ａ）12㎞（4㎞＋4㎞＋4㎞）真ん中の4㎞は、レースペース
Ｂ）30分ＪＯＧ後、1000ｍ6本（レースペース）
Ｃ）500ｍ5本 2セット
３）軽めの補強運動
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）レスト or 30～40分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）80～90分低心拍ＪＯＧ
Ｃ）12㎞低速変化走
＜初心者の練習＞
Ａ）8㎞（3㎞＋3㎞＋2㎞）真ん中の3㎞はレースペース
Ｂ）20分ＪＯＧ後、1000ｍ4本（レースペース）
Ｃ）500ｍ7本
１）簡単セルフケア
２）
Ａ）8㎞（3㎞＋3㎞＋2㎞）真ん中の3㎞はレースペース
Ｂ）20分ＪＯＧ後、1000ｍ4本（レースペース）
Ｃ）500ｍ7本
３）軽めの補強運動
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）レスト or 30～40分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）80～90分低心拍ＪＯＧ
Ｃ）8㎞低速変化走
＜超初心者の練習＞
Ａ）6㎞（2㎞＋2㎞＋2㎞）真ん中の2㎞はレースペース
Ｂ）20分ＪＯＧ後、1000ｍ×2本（レースペース）
Ｃ）500ｍ4本
１）簡単セルフケア
２）
Ａ）6㎞（2㎞＋2㎞＋2㎞）真ん中の2㎞はレースペース
Ｂ）20分ＪＯＧ後、1000ｍ×2本（レースペース）
Ｃ）500ｍ4本
３）軽めの補強運動
※膝裏のアイシングマッサージ（ペットボトル使用）
～明日の練習～
Ａ）レスト or 30～40分低心拍ＪＯＧ
Ｂ）80～90分低心拍ＪＯＧ
Ｃ）6㎞低速変化走
＜今日のポイント！＞
メンテポイント：首、頭の後ろ、こめかみ（頭のリフレッシュ）
明日への心構え：疲労を残さない（練習後のケア）
ランナー脳トレ：数学的思考を養う（過去のマラソンデータを確認）