大阪マラソン（10月26日）まで、あと２７日！
湘南国際マラソン（11月03日）まで、あと３５日！
横浜国際女子マラソン（11月16日）まで、あと４８日！
神戸マラソン（11月23日）まで、あと５５日！
つくばマラソン（11月23日）まで、あと５５日！
福岡国際マラソン（12月07日）まで、あと６９日！
防府読売マラソン（12月21日）まで、あと８３日！
大阪国際女子マラソン（1月25日）まで、あと１１８日！
別大マラソン（2月01日）まで、あと１２５日！
京都マラソン（2月15日）まで、あと１３９日！
東京マラソン（2月22日）まで、あと１４６日！
びわ湖毎日マラソン（3月1日）まで、あと１５３日！
名古屋ウィメンズマラソン（3月8日）まで、あと１６０日！
9月29日（月）
～今日のテーマ～
体調チェックデー
徹底的に背中とお腹を柔らかくしましょう！
ふくらはぎのケアを行いましょう
（つま先立ち運動をスタートした方は特に念入りに！）
＜超上級者の練習＞
Ａ）レスト
Ｂ）80分ＪＯＧ
Ｃ）60分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レスト
Ｂ）80分ＪＯＧ
Ｃ）60分ＪＯＧ
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※カラダの状態チェック（体重、体温、心拍数）
※体調が上らずに悩んでいる方は、一度気持ちをリセットしましょう
※股関節の可動域とふくらはぎの柔軟性は要チェック
※ポジティブに一日を過ごしましょう
～明日の練習～
Ａ）軽度の刺激走
Ｂ）レスト
Ｃ）60分ＪＯＧ
＜上級者の練習＞
Ａ）レスト
Ｂ）80分ＪＯＧ
Ｃ）60分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レスト
Ｂ）80分ＪＯＧ
Ｃ）60分ＪＯＧ
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※カラダの状態チェック（体重、体温、心拍数）
※体調が上らずに悩んでいる方は、一度気持ちをリセットしましょう
※股関節の可動域とふくらはぎの柔軟性は要チェック
※ポジティブに一日を過ごしましょう
～明日の練習～
Ａ）軽度の刺激走
Ｂ）レスト
Ｃ）60分ＪＯＧ
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）レスト
Ｂ）70分ＪＯＧ
Ｃ）60分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レスト
Ｂ）70分ＪＯＧ
Ｃ）60分ＪＯＧ
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※カラダの状態チェック（体重、体温、心拍数）
※体調が上らずに悩んでいる方は、一度気持ちをリセットしましょう
※股関節の可動域とふくらはぎの柔軟性は要チェック
※ポジティブに一日を過ごしましょう
～明日の練習～
Ａ）軽度の刺激走
Ｂ）レスト
Ｃ）60分ＪＯＧ
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）レスト
Ｂ）70分ＪＯＧ
Ｃ）60分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レスト
Ｂ）70分ＪＯＧ
Ｃ）60分ＪＯＧ
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※カラダの状態チェック（体重、体温、心拍数）
※体調が上らずに悩んでいる方は、一度気持ちをリセットしましょう
※股関節の可動域とふくらはぎの柔軟性は要チェック
※ポジティブに一日を過ごしましょう
～明日の練習～
Ａ）軽度の刺激走
Ｂ）レスト
Ｃ）60分ＪＯＧ
＜初心者の練習＞
Ａ）レスト
Ｂ）50分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レスト
Ｂ）50分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※カラダの状態チェック（体重、体温、心拍数）
※体調が上らずに悩んでいる方は、一度気持ちをリセットしましょう
※股関節の可動域とふくらはぎの柔軟性は要チェック
※ポジティブに一日を過ごしましょう
～明日の練習～
Ａ）軽度の刺激走
Ｂ）レスト
Ｃ）40分ＪＯＧ
＜超初心者の練習＞
Ａ）レスト
Ｂ）50分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ
１）5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レスト
Ｂ）50分ＪＯＧ
Ｃ）40分ＪＯＧ
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※カラダの状態チェック（体重、体温、心拍数）
※体調が上らずに悩んでいる方は、一度気持ちをリセットしましょう
※股関節の可動域とふくらはぎの柔軟性は要チェック
※ポジティブに一日を過ごしましょう
～明日の練習～
Ａ）軽度の刺激走
Ｂ）レスト
Ｃ）30分ＪＯＧ
＜今日のポイント！＞
チェック項目：ふくらはぎの柔らかさ、足裏の柔らかさ
明日への準備：全身の血液循環を良くしましょう！
今日の脳トレ：ゴールする瞬間からスタートまで逆イメージトレ
ゴール後の自分の姿
ゴール寸前の自分の姿・表情
40㎞地点の自分の姿・表情
35㎞地点の自分の姿・表情
30㎞地点の自分の姿・表情
25㎞地点の自分の姿・表情