第一回は、9月30日となります。宜しくお願い致します。
今週、このブログにて幾つか課題を出しますので、参加希望の方は、その課題を行って来て下さい。
遠方なので参加は難しいけど、テキストなどがあれば、それを欲しいという方は、それも可能です。
詳しくは、上級者向けセミナー課題①にて、お知らせします。
課題例
下の写真のように、ご自分のランニングフォームを撮影して下さい。
下記の項目に沿って自分のフォームをチェックして下さい。
1. 重心位置
2. 頭の位置
3. 目線
4. 肩の位置
5. 腕振りの大きさ
6. 肘の角度
7. 手首の使い方
8. お腹（ヘソ）の向き
9. 腿の引き上げ角度
10. 膝の高さ
11. 下肢の振出し幅
12. 引き足の軌道
13. 接地時のつま先の向き
14. 空中姿勢のバランス
15. 走りの余裕度
本来は、更に細かくチェックします。全25項目。
皆さんも参考までに自分のフォームをチェックして下さい。
上級者の方は、一つ一つの動作において『溜め』を作り、エネルギー消費を抑えたいですね。
無駄な動きを無くせば、エネルギー効率が良くなります。
動きの指導を受けた方とそうでない方では、マラソンレースでは、後半のスタミナが違います。
マラソン・ランニングは、単純な動きの連続ですが、そういうことを意識するのとしないのでは、
故障のリスクと練習の継続性が格段に違います。勿論、レース結果も違います。
10～15分程度違う場合もあります。
今月は、フォームの確認を課題として行ってみましょう。
上半身と下半身の連動性。
関節の動かし方。可動域。
余計な力みのある箇所。
筋力が強い箇所と弱い箇所。
などの課題を持って取り組みましょう。