その姿勢から、おへそを上に突き出すようにお腹を持ち上げます。
お腹が平らになるように、コア（下腹部）を意識して
お腹を緊張させながら、15秒間静止します。
10秒経ったらお尻を下ろし、15秒休憩します。
これを3～5セット繰り返します。
全くキツクないという方は、やり方が間違っています。
お腹がプルプルするくらい、しっかりコアを意識して
鍛える個所を緊張させましょう。
ご家族、パートナー、チームメイトが居る方は、
こうして、下腹部に手を当てて貰うと、力を入れるタイミングと
場所が明確に理解できるので、強化の効果が出やすいです。
大事なレースの3週間前からは徹底して行いましょう。