まずは、10秒数えながら行う、スロー・エクササイズ。
このように、うつ伏せに寝ます。
全身をリラックスさせます。
上半身は、このまま動かしません。
右脚をゆっくりと持ち上げて、下半身を捻転させます。
（上半身は、動かしません）
右足の靴裏（足裏）が地面についたら静止します。
右脚を持ち上げてから地面につくまで、ゆっくり5秒が目安です。
この状態で、5秒静止します。
上半身は、このようにリラックスして動かしません。
柔軟が苦手で、腰がカチカチの方は、いきなりやらないで、
出来るところまでで構いません。
5秒経過したら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コツは、ゆっくりじっくり行うことです。
慣れてきた方や、元々、柔軟性があり楽に出来てしまう方は、
少し速い動きで行うと、背中までほぐれます。
大人の方、背中や腰がカチカチに張っている方は、
無理をしないで、ゆっくり、じっくり行いましょう。