大阪マラソン（10月26日）まで、あと４０日！
湘南国際マラソン（11月03日）まで、あと４８日！
横浜国際女子マラソン（11月16日）まで、あと６１日！
神戸マラソン（11月23日）まで、あと６８日！
つくばマラソン（11月23日）まで、あと６８日！
福岡国際マラソン（12月07日）まで、あと８２日！
防府読売マラソン（12月21日）まで、あと９６日！
大阪国際女子マラソン（1月25日）まで、あと１３１日！
別大マラソン（2月01日）まで、あと１３８日！
京都マラソン（2月15日）まで、あと１５２日！
東京マラソン（2月22日）まで、あと１５９日！
びわ湖毎日マラソン（3月1日）まで、あと１６６日！
名古屋ウィメンズマラソン（3月8日）まで、あと１７３日！
09月16日（火）
～今日のテーマ～
疲労回復日
呼吸を上げない、追い込まない、肺臓疲労回復を狙う
寒暖の差に注意する
大阪・湘南の方は、レースプランの見直しをする
横浜、神戸、つくばの方は、身体状態をチェックしましょう
（体脂肪率、ヘモグロビン値を測定しましょう）
＜超上級者の練習＞
レスト
１）レスト
※レース後の方も、走らなくても動き作りはしておきましょう
２）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※走らずに鍛えるシリーズを行う
※血液検査等で身体の状態を確認する
※精神的にもリラックスしましょう
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）40分ＪＯＧ 400m3本 7セット
Ｂ）12000m低心拍ペース走
Ｃ）2時間スローJOG
＜上級者の練習＞
レスト
１）レスト
※レース後の方も、走らなくても動き作りはしておきましょう
２）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※走らずに鍛えるシリーズを行う
※血液検査等で身体の状態を確認する
※精神的にもリラックスしましょう
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）40分ＪＯＧ 400m3本 5セット
Ｂ）12000m低心拍ペース走
Ｃ）90分スローJOG
＜中級者の練習Ａ＞
レスト
１）レスト
※レース後の方も、走らなくても動き作りはしておきましょう
２）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※走らずに鍛えるシリーズを行う
※血液検査等で身体の状態を確認する
※精神的にもリラックスしましょう
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）30分ＪＯＧ 400m3本 4セット
Ｂ）12000m低心拍ペース走
Ｃ）70～80分スローJOG
＜中級者の練習Ｂ＞
レスト
１）レスト
※レース後の方も、走らなくても動き作りはしておきましょう
２）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※走らずに鍛えるシリーズを行う
※血液検査等で身体の状態を確認する
※精神的にもリラックスしましょう
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）30分ＪＯＧ 400m3本 3セット
Ｂ）10000m低心拍ペース走
Ｃ）60分スローJOG
＜初心者の練習＞
レスト
１）レスト
※レース後の方も、走らなくても動き作りはしておきましょう
２）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※走らずに鍛えるシリーズを行う
※血液検査等で身体の状態を確認する
※精神的にもリラックスしましょう
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）30分ＪＯＧ 400m3本 2セット
Ｂ）8000m低心拍ペース走
Ｃ）40～50分スローJOG
＜超初心者の練習＞
レスト
１）レスト
※レース後の方も、走らなくても動き作りはしておきましょう
２）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※走らずに鍛えるシリーズを行う
※血液検査等で身体の状態を確認する
※精神的にもリラックスしましょう
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）20.分ＪＯＧ 400m3本
Ｂ）6000m低心拍ペース走
Ｃ）30～40分スローJOG
＜今日のポイント！＞
チェック項目：大腿部の柔軟性、各関節の可動域、貧血
明日への準備 : 趣味や好きな事をしてリラックスする
今日の脳トレ：『なん』と読む漢字を20個書いて下さい。（50秒以内）