大阪マラソン（10月26日）まで、あと４３日！
湘南国際マラソン（11月03日）まで、あと５１日！
横浜国際女子マラソン（11月16日）まで、あと６４日！
神戸マラソン（11月23日）まで、あと７１日！
つくばマラソン（11月23日）まで、あと７１日！
福岡国際マラソン（12月07日）まで、あと８５日！
防府読売マラソン（12月21日）まで、あと９９日！
大阪国際女子マラソン（1月25日）まで、あと１３４日！
別大マラソン（2月01日）まで、あと１４１日！
京都マラソン（2月15日）まで、あと１５５日！
東京マラソン（2月22日）まで、あと１６２日！
びわ湖毎日マラソン（3月1日）まで、あと１６９日！
名古屋ウィメンズマラソン（3月8日）まで、あと１７６日！
09月13日（土）
～今日のテーマ～
レース前半の為の練習
明日はレース後半の練習となります
大阪・湘南マラソンの方は、今日と明日の二日でひとつの練習
横浜・神戸・つくばの方は、兎に角、脚つくり練習をしましょう
＜超上級者の練習＞
Ａ）1000m 6～8本 40分ＪＯＧ
Ｂ）40分ＪＯＧ 2000m 2本
Ｃ）5km 5～6本
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）
Ａ）1000m 6～8本 40分ＪＯＧ
Ｂ）40分ＪＯＧ 2000m 2本
Ｃ）5km 5～6本
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体調チェック（心拍数、体温、体重など）
※設定タイムは、全てマラソンペース
※速く走るよりも一定のペースを安定して刻む
※レースが近い方は、軽めのＪＯＧで終わる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）30kmレースペース走
Ｂ）40km走
Ｃ）5時間ウォーキング
＜上級者の練習＞
Ａ）1000m 6～8本 40分ＪＯＧ
Ｂ）40分ＪＯＧ 2000m 2本
Ｃ）5km 5～6本
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）
Ａ）1000m 6～8本 40分ＪＯＧ
Ｂ）40分ＪＯＧ 2000m 2本
Ｃ）5km 5～6本
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体調チェック（心拍数、体温、体重など）
※設定タイムは、全てマラソンペース
※速く走るよりも一定のペースを安定して刻む
※レースが近い方は、軽めのＪＯＧで終わる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）30kmレースペース走
Ｂ）40km走
Ｃ）5時間ウォーキング
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）1000m 5～6本 40分ＪＯＧ
Ｂ）40分ＪＯＧ 2000m 2本
Ｃ）5km 4～5本
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）
Ａ）1000m 5～6本 40分ＪＯＧ
Ｂ）40分ＪＯＧ 2000m 2本
Ｃ）5km 4～5本
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体調チェック（心拍数、体温、体重など）
※設定タイムは、全てマラソンペース
※速く走るよりも一定のペースを安定して刻む
※レースが近い方は、軽めのＪＯＧで終わる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）25kmレースペース走
Ｂ）35km走
Ｃ）4時間ウォーキング
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）1000m 3～4本 40分ＪＯＧ
Ｂ）40分ＪＯＧ 2000m 2本
Ｃ）5km 2～3本
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）
Ａ）1000m 3～4本 40分ＪＯＧ
Ｂ）40分ＪＯＧ 2000m 2本
Ｃ）5km 2～3本
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体調チェック（心拍数、体温、体重など）
※設定タイムは、全てマラソンペース
※速く走るよりも一定のペースを安定して刻む
※レースが近い方は、軽めのＪＯＧで終わる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）20kmレースペース走
Ｂ）30km走
Ｃ）5時間ウォーキング
＜初心者の練習＞
Ａ）1000m 2～3本 30分ＪＯＧ
Ｂ）30分ＪＯＧ 2000m 2本
Ｃ）3km 2～3本
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）
Ａ）1000m 2～3本 30分ＪＯＧ
Ｂ）30分ＪＯＧ 2000m 2本
Ｃ）3km 2～3本
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体調チェック（心拍数、体温、体重など）
※設定タイムは、全てマラソンペース
※速く走るよりも一定のペースを安定して刻む
※レースが近い方は、軽めのＪＯＧで終わる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）8kmレースペース走
Ｂ）10km走
Ｃ）3時間ウォーキング
＜超初心者の練習＞
Ａ）1000m 2本 20分ＪＯＧ
Ｂ）30分ＪＯＧ 2000m 1本
Ｃ）2km 2～3本
１）バランスチェック、5分間コアトレ
２）
Ａ）1000m 2本 20分ＪＯＧ
Ｂ）30分ＪＯＧ 2000m 1本
Ｃ）2km 2～3本
３）動きつくり、ストレッチ、セルフマッサージ
※体調チェック（心拍数、体温、体重など）
※設定タイムは、全てマラソンペース
※速く走るよりも一定のペースを安定して刻む
※レースが近い方は、軽めのＪＯＧで終わる
※股関節のストレッチ
～明日の練習～
Ａ）4kmレースペース走
Ｂ）6km走
Ｃ）2時間ウォーキング
＜今日のポイント！＞
チェック項目：呼吸が上がるタイミングを見極める
明日への準備 : 5分間コアトレ、骨盤矯正トレーニング
今日の脳トレ：文字の逆さ読み（300文字）雑誌などで300文字声を出して逆さ読みする