レース後に食べておきたいもの（１）

レース後には、疲労回復効果のある

大豆のミートソース煮などがおススメです。

エネルギー量　388kcal
鉄分　　　　　3.7㎎
タンパク質　　22.3g

～材料～

水煮大豆　70g
牛赤身ひき肉　50g
タマネギ　50g
にんじん　25g
ピーマン　35g
ニンニク　4分の1かけ
サラダ油　大さじ2分の1
水煮トマト　110g
ローリエ　3分の1枚
固形スープ　4分の1個
オレガノ
ナツメグ
塩・コショウ少々


等々の食材や成分のある食事でランチも良いでしょう。