天気予報によると、暖かい日が続きながらレースを迎える
可能性が高いです。
ということは、仕上げの練習が行いやすいです。
ずっと暖かくて、レース当日寒くなる、
ずっと寒くて、レース当日暖かくなる、
こういう天気は、仕上げがとても難しいです。
そういう面では、順調に進むと思います。
昨年は、スタート時の気温は、10℃程度、
今年もほぼ同じか、1～2℃暖かいかもしれません。
ウォーミングアップは、2種類。
調子が良いと感じている方は、
前日までに仕上がっていますので、当日は
負荷をかけたアップや、長時間のランは必要ありません。
カラダの保温さえ出来ていれば、15分程度のJOGと
流しで十分に仕上がります。
腕が冷えたり、お尻（腿裏）が冷えたりしないように
朝起きてからの体温管理をしっかりしましょう。
調子がイマイチと感じている方は、
朝、起床後に、カラダを温めた状態で
念入りにストレッチを行います。
筋肉を摩る程度の軽めのマッサージで
ふくらはぎ、足裏、膝回り、腕、手のひらを
マッサージしておくと血流が良くなって
ウォーミングアップがスムーズにできます。
アップは、20～25分程度、トコトコJOGしましょう。
速く走る必要はありません。
肩の力を抜いて、じっくりトコトコ走ってください。
リラックスしてリズム良くアップが出来れば、
そのリズムのまま、最初の5㎞を走ってみましょう。
「あれ？思っていたよりも体が動くかも…」と
感じると思います。
体調は日々変化しますので、
前日、当日の朝、アップ時の工夫次第で
上向きになることがあります。
あれこれ心配するよりも、
「カラダを温める」
「筋肉を柔らかくする」
「血液循環を良くする」
これを意識してみましょう。
つくばマラソン攻略法