皆さんも、お仕事帰りに皇居などで走られていると思います。
ただ、内容は、15km～20kmの距離走（ペース走やB-up走）より
ミドルの距離走＋スピード練習が最も効果があります。
大汗を流して距離走をしたダメージは、
筋疲労だけでなく、内蔵疲労、貧血、肝機能障害を招く可能性もあります。
ですから、翌日へのダメージを少なくするのが何より大事になります。
距離を8～12kmに抑えて余計なエネルギー消費をしないことが
翌日への疲労の蓄積、カラダのダメージを少なくします。
例えば…今夜のナイト練習会は、アップのあと、
2kmのインターバルを行っています。
2kmの最初の1kmをマラソンペース、そこからペースアップします。
後半の1kmは5kmのレースペースが目標です。
これを2～3セットで十分です。
北海道マラソンがある方は、3～5セットが目標。
これで十分にスピードとスタミナアップの練習になります。
夏は翌日にダメージを残さない練習を心掛けましょう。
この時間になると暑さも和らぎ、走るには丁度良いです。
来週も、ナイト練習会を開催します。
是非、ご参加ください。