かすみがうらマラソンまで、あと１１日！
北海道マラソンまで、あと１３７日！
04月10日（水）
～今日のテーマ～
レースの為の刺激走
変化を楽しむくらいの気持ちで行う
☆☆レストを入れるタイミングについて☆☆
リズムを一定に保つこと（4拍子をキープ）
長野＆かすみがうらマラソンへの道（１）
長野＆かすみがうらマラソンへの道（２）
長野＆かすみがうらマラソンへの道（３）
長野＆かすみがうらマラソンへの道（４）
＜超上級者の練習＞
Ａ）12000～16000ｍ変化走
Ｂ）500ｍ5本 3～4セット
Ｃ）走らずに鍛える方法（ブログ内検索）
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、腕立て伏せ
２）
Ａ）12000～16000ｍ変化走
Ｂ）500ｍ5本 3～4セット
Ｃ）走らずに鍛える方法（ブログ内検索）
３）セルフマッサージ
※心拍数をチェック！
→ 無理な追い込みをしていないかを確認（力み癖をつけない）
※腿の動きをチェック！
→ 膝で衝撃を吸収出来ているかを確認（股関節への負担を減らす）
※下肢の動きをチェック！
→ 無駄なエネルギーロスをしていないかを確認（振り子の動作）
～明日の練習～
Ａ）40分ＪＯＧ、2㎞×3本
Ｂ）20㎞ペー走
Ｃ）90分ウォーキング、ヨガ等
＜上級者の練習＞
Ａ）12000～16000ｍ変化走
Ｂ）500ｍ5本 3～4セット
Ｃ）走らずに鍛える方法（ブログ内検索）
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、腕立て伏せ
２）
Ａ）12000～16000ｍ変化走
Ｂ）500ｍ5本 3～4セット
Ｃ）走らずに鍛える方法（ブログ内検索）
３）セルフマッサージ
※心拍数をチェック！
→ 無理な追い込みをしていないかを確認（力み癖をつけない）
※腿の動きをチェック！
→ 膝で衝撃を吸収出来ているかを確認（股関節への負担を減らす）
※下肢の動きをチェック！
→ 無駄なエネルギーロスをしていないかを確認（振り子の動作）
～明日の練習～
Ａ）40分ＪＯＧ、2㎞×3本
Ｂ）20㎞ペー走
Ｃ）90分ウォーキング、ヨガ等
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）12000ｍ変化走
Ｂ）500ｍ5本 3セット
Ｃ）走らずに鍛える方法（ブログ内検索）
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、腕立て伏せ
２）
Ａ）12000ｍ変化走
Ｂ）500ｍ5本 3セット
Ｃ）走らずに鍛える方法（ブログ内検索）
３）セルフマッサージ
※心拍数をチェック！
→ 無理な追い込みをしていないかを確認（力み癖をつけない）
※腿の動きをチェック！
→ 膝で衝撃を吸収出来ているかを確認（股関節への負担を減らす）
※下肢の動きをチェック！
→ 無駄なエネルギーロスをしていないかを確認（振り子の動作）
～明日の練習～
Ａ）40分ＪＯＧ、2㎞×3本
Ｂ）15㎞ペー走
Ｃ）90分ウォーキング、ヨガ等
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）12000ｍ変化走
Ｂ）500ｍ5本 2セット
Ｃ）走らずに鍛える方法（ブログ内検索）
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、腕立て伏せ
２）
Ａ）12000ｍ変化走
Ｂ）500ｍ5本 2セット
Ｃ）走らずに鍛える方法（ブログ内検索）
３）セルフマッサージ
※心拍数をチェック！
→ 無理な追い込みをしていないかを確認（力み癖をつけない）
※腿の動きをチェック！
→ 膝で衝撃を吸収出来ているかを確認（股関節への負担を減らす）
※下肢の動きをチェック！
→ 無駄なエネルギーロスをしていないかを確認（振り子の動作）
～明日の練習～
Ａ）40分ＪＯＧ、2㎞×2本、1㎞1本
Ｂ）12㎞ペー走
Ｃ）90分ウォーキング、ヨガ等
＜初心者の練習＞
Ａ）9000ｍ変化走
Ｂ）500ｍ4本 2セット
Ｃ）走らずに鍛える方法（ブログ内検索）
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、腕立て伏せ
２）
Ａ）9000ｍ変化走
Ｂ）500ｍ4本 2セット
Ｃ）走らずに鍛える方法（ブログ内検索）
３）セルフマッサージ
※心拍数をチェック！
→ 無理な追い込みをしていないかを確認（力み癖をつけない）
※腿の動きをチェック！
→ 膝で衝撃を吸収出来ているかを確認（股関節への負担を減らす）
※下肢の動きをチェック！
→ 無駄なエネルギーロスをしていないかを確認（振り子の動作）
～明日の練習～
Ａ）40分ＪＯＧ、2㎞×1本
Ｂ）10㎞ペー走
Ｃ）90分ウォーキング、ヨガ等
＜超初心者の練習＞
Ａ）6000ｍ変化走
Ｂ）500ｍ3本 2セット
Ｃ）走らずに鍛える方法（ブログ内検索）
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、腕立て伏せ
２）
Ａ）6000ｍ変化走
Ｂ）500ｍ3本 2セット
Ｃ）走らずに鍛える方法（ブログ内検索）
３）セルフマッサージ
※心拍数をチェック！
→ 無理な追い込みをしていないかを確認（力み癖をつけない）
※腿の動きをチェック！
→ 膝で衝撃を吸収出来ているかを確認（股関節への負担を減らす）
※下肢の動きをチェック！
→ 無駄なエネルギーロスをしていないかを確認（振り子の動作）
～明日の練習～
Ａ）40分ＪＯＧ、2㎞×1本
Ｂ）8㎞ペー走
Ｃ）90分ウォーキング、ヨガ等
＜今日のポイント！＞
チェック項目：膝の引き上げ角度、踵の接地角度
明日への準備：臀部のマッサージ、股関節のストレッチ
今日の脳トレ：「けん」と読む感じを20個書きましょう
・制限時間は40秒
・3回チャレンジ
