かすみがうらマラソンまで、あと１２日！
北海道マラソンまで、あと１３８日！
04月09日（火）
～今日のテーマ～
疲労回復デー
カラダ全体の疲労回復を心掛ける
☆☆レストを入れるタイミングについて☆☆
呼吸器系や内臓系の疲労を確認する
長野＆かすみがうらマラソンへの道（１）
長野＆かすみがうらマラソンへの道（２）
長野＆かすみがうらマラソンへの道（３）
長野＆かすみがうらマラソンへの道（４）
＜超上級者の練習＞
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）100分クロカン（起伏を使った練習）
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、腕立て伏せ
２）
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）100分クロカン（起伏を使った練習）
３）セルフマッサージ
※お腹の柔らかさをチェック！
→ 下腹部が硬くなっていないかを確認（疲労していると硬くなる）
※足首をチェック！
→ 浮腫んでいないかを確認（血流が悪いと浮腫む）
※胸筋をチェック！
→ 呼吸を追い込み過ぎていないかを確認（心肺機能低下だと凝る）
～明日の練習～
Ａ）12000～16000ｍ変化走
Ｂ）500ｍ5本 3～4セット
Ｃ）走らずに鍛える方法（ブログ内検索）
＜上級者の練習＞
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）100分クロカン（起伏を使った練習）
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、腕立て伏せ
２）
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）100分クロカン（起伏を使った練習）
３）セルフマッサージ
※お腹の柔らかさをチェック！
→ 下腹部が硬くなっていないかを確認（疲労していると硬くなる）
※足首をチェック！
→ 浮腫んでいないかを確認（血流が悪いと浮腫む）
※胸筋をチェック！
→ 呼吸を追い込み過ぎていないかを確認（心肺機能低下だと凝る）
～明日の練習～
Ａ）12000～16000ｍ変化走
Ｂ）500ｍ5本 3～4セット
Ｃ）走らずに鍛える方法（ブログ内検索）
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）80分クロカン（起伏を使った練習）
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、腕立て伏せ
２）
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）80分クロカン（起伏を使った練習）
３）セルフマッサージ
※お腹の柔らかさをチェック！
→ 下腹部が硬くなっていないかを確認（疲労していると硬くなる）
※足首をチェック！
→ 浮腫んでいないかを確認（血流が悪いと浮腫む）
※胸筋をチェック！
→ 呼吸を追い込み過ぎていないかを確認（心肺機能低下だと凝る）
～明日の練習～
Ａ）12000変化走
Ｂ）500ｍ5本 3セット
Ｃ）走らずに鍛える方法（ブログ内検索）
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）80分クロカン（起伏を使った練習）
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、腕立て伏せ
２）
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）80分クロカン（起伏を使った練習）
３）セルフマッサージ
※お腹の柔らかさをチェック！
→ 下腹部が硬くなっていないかを確認（疲労していると硬くなる）
※足首をチェック！
→ 浮腫んでいないかを確認（血流が悪いと浮腫む）
※胸筋をチェック！
→ 呼吸を追い込み過ぎていないかを確認（心肺機能低下だと凝る）
～明日の練習～
Ａ）12000変化走
Ｂ）500ｍ5本 2セット
Ｃ）走らずに鍛える方法（ブログ内検索）
＜初心者の練習＞
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）60分クロカン（起伏を使った練習）
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、腕立て伏せ
２）
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）60分クロカン（起伏を使った練習）
３）セルフマッサージ
※お腹の柔らかさをチェック！
→ 下腹部が硬くなっていないかを確認（疲労していると硬くなる）
※足首をチェック！
→ 浮腫んでいないかを確認（血流が悪いと浮腫む）
※胸筋をチェック！
→ 呼吸を追い込み過ぎていないかを確認（心肺機能低下だと凝る）
～明日の練習～
Ａ）9000変化走
Ｂ）500ｍ4本 2セット
Ｃ）走らずに鍛える方法（ブログ内検索）
＜超初心者の練習＞
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）40分クロカン（起伏を使った練習）
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、腕立て伏せ
２）
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）40分クロカン（起伏を使った練習）
３）セルフマッサージ
※お腹の柔らかさをチェック！
→ 下腹部が硬くなっていないかを確認（疲労していると硬くなる）
※足首をチェック！
→ 浮腫んでいないかを確認（血流が悪いと浮腫む）
※胸筋をチェック！
→ 呼吸を追い込み過ぎていないかを確認（心肺機能低下だと凝る）
～明日の練習～
Ａ）6000変化走
Ｂ）500ｍ3本 2セット
Ｃ）走らずに鍛える方法（ブログ内検索）
＜今日のポイント！＞
チェック項目：内臓疲労、腰の疲労
明日への準備：腸ストレッチ、呼吸筋のストレッチ
今日の脳トレ：好きなことに没頭している時間をイメージ（5分）
