かすみがうらマラソンまで、あと１３日！
北海道マラソンまで、あと１３９日！
04月08日（月）
～今日のテーマ～
積極的疲労回復デー
完全休養するより出来れば軽く汗を流す
☆☆レストを入れるタイミングについて☆☆
カラダの隅々まで血流を良くし、全身の毛細血管を活性化させる
長野＆かすみがうらマラソンへの道（１）
長野＆かすみがうらマラソンへの道（２）
長野＆かすみがうらマラソンへの道（３）
長野＆かすみがうらマラソンへの道（４）
＜超上級者の練習＞
Ａ）40～60分ＪＯＧ（スロー）
Ｂ）80分テンポＪＯＧ
Ｃ）水泳
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、腕立て伏せ
２）
Ａ）40～60分ＪＯＧ（スロー）
Ｂ）80分テンポＪＯＧ
Ｃ）水泳
３）セルフマッサージ
※目線をチェック！
→ 目線が高過ぎないかを確認（疲労していると目線は高くなる）
※肩の傾きをチェック！
→ どちらかに落ちていないかを確認（腰の歪みがあると傾く）
※顔面をチェック！
→ 頬が緊張していないかを確認（気持ちに余裕がないと強張る）
～明日の練習～
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）100分クロカン（起伏を使った練習）
＜上級者の練習＞
Ａ）40～60分ＪＯＧ（スロー）
Ｂ）80分テンポＪＯＧ
Ｃ）水泳
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、腕立て伏せ
２）
Ａ）40～60分ＪＯＧ（スロー）
Ｂ）80分テンポＪＯＧ
Ｃ）水泳
３）セルフマッサージ
※目線をチェック！
→ 目線が高過ぎないかを確認（疲労していると目線は高くなる）
※肩の傾きをチェック！
→ どちらかに落ちていないかを確認（腰の歪みがあると傾く）
※顔面をチェック！
→ 頬が緊張していないかを確認（気持ちに余裕がないと強張る）
～明日の練習～
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）100分クロカン（起伏を使った練習）
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）40～60分ＪＯＧ（スロー）
Ｂ）80分テンポＪＯＧ
Ｃ）水泳
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、腕立て伏せ
２）
Ａ）40～60分ＪＯＧ（スロー）
Ｂ）80分テンポＪＯＧ
Ｃ）水泳
３）セルフマッサージ
※目線をチェック！
→ 目線が高過ぎないかを確認（疲労していると目線は高くなる）
※肩の傾きをチェック！
→ どちらかに落ちていないかを確認（腰の歪みがあると傾く）
※顔面をチェック！
→ 頬が緊張していないかを確認（気持ちに余裕がないと強張る）
～明日の練習～
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）80分クロカン（起伏を使った練習）
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）40～60分ＪＯＧ（スロー）
Ｂ）60分テンポＪＯＧ
Ｃ）水泳
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、腕立て伏せ
２）
Ａ）40～60分ＪＯＧ（スロー）
Ｂ）60分テンポＪＯＧ
Ｃ）水泳
３）セルフマッサージ
※目線をチェック！
→ 目線が高過ぎないかを確認（疲労していると目線は高くなる）
※肩の傾きをチェック！
→ どちらかに落ちていないかを確認（腰の歪みがあると傾く）
※顔面をチェック！
→ 頬が緊張していないかを確認（気持ちに余裕がないと強張る）
～明日の練習～
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）80分クロカン（起伏を使った練習）
＜初心者の練習＞
Ａ）30～40分ＪＯＧ（スロー）
Ｂ）40分テンポＪＯＧ
Ｃ）水泳
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、腕立て伏せ
２）
Ａ）30～40分ＪＯＧ（スロー）
Ｂ）40分テンポＪＯＧ
Ｃ）水泳
３）セルフマッサージ
※目線をチェック！
→ 目線が高過ぎないかを確認（疲労していると目線は高くなる）
※肩の傾きをチェック！
→ どちらかに落ちていないかを確認（腰の歪みがあると傾く）
※顔面をチェック！
→ 頬が緊張していないかを確認（気持ちに余裕がないと強張る）
～明日の練習～
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）60分クロカン（起伏を使った練習）
＜超初心者の練習＞
Ａ）30分ＪＯＧ（スロー）
Ｂ）30分テンポＪＯＧ
Ｃ）水泳
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、腕立て伏せ
２）
Ａ）30分ＪＯＧ（スロー）
Ｂ）30分テンポＪＯＧ
Ｃ）水泳
３）セルフマッサージ
※目線をチェック！
→ 目線が高過ぎないかを確認（疲労していると目線は高くなる）
※肩の傾きをチェック！
→ どちらかに落ちていないかを確認（腰の歪みがあると傾く）
※顔面をチェック！
→ 頬が緊張していないかを確認（気持ちに余裕がないと強張る）
～明日の練習～
Ａ）レスト
Ｂ）レスト
Ｃ）40分クロカン（起伏を使った練習）
＜今日のポイント！＞
チェック項目：カラダとココロの緊張度
明日への準備：顔のマッサージを行う！
今日の脳トレ：利き腕と反対の手で食事をする
