かすみがうらマラソンまで、あと３０日！
北海道マラソンまで、あと１５６日！
03月22日（金）
～今日のテーマ～
カラダメンテナンスデー
表面的なマッサージではなく、動きの癖を修正しましょう
シューズを見直してみましょう
＜超上級者の練習＞
レスト
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）レスト
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※頭の位置をチェック！
→ 頭が胸より前にあるか後ろにあるかを確認
※前腕の筋肉の柔軟性をチェック！
→ 肩コリ、背中の痛みを確認
※手のひらのむくみをチェック！
→ 血流状態を確認
～明日の練習～
Ａ）1000ｍ8本
Ｂ）20㎞変化走
Ｃ）5時間ウォーキング
＜上級者の練習＞
レスト
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）レスト
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※頭の位置をチェック！
→ 頭が胸より前にあるか後ろにあるかを確認
※前腕の筋肉の柔軟性をチェック！
→ 肩コリ、背中の痛みを確認
※手のひらのむくみをチェック！
→ 血流状態を確認
～明日の練習～
Ａ）1000ｍ7本
Ｂ）16㎞変化走
Ｃ）5時間ウォーキング
＜中級者の練習Ａ＞
レスト
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）レスト
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※頭の位置をチェック！
→ 頭が胸より前にあるか後ろにあるかを確認
※前腕の筋肉の柔軟性をチェック！
→ 肩コリ、背中の痛みを確認
※手のひらのむくみをチェック！
→ 血流状態を確認
～明日の練習～
Ａ）1000ｍ6本
Ｂ）16㎞変化走
Ｃ）4時間ウォーキング
＜中級者の練習Ｂ＞
レスト
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）レスト
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※頭の位置をチェック！
→ 頭が胸より前にあるか後ろにあるかを確認
※前腕の筋肉の柔軟性をチェック！
→ 肩コリ、背中の痛みを確認
※手のひらのむくみをチェック！
→ 血流状態を確認
～明日の練習～
Ａ）1000ｍ5本
Ｂ）12㎞変化走
Ｃ）3時間ウォーキング
＜初心者の練習＞
レスト
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）レスト
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※頭の位置をチェック！
→ 頭が胸より前にあるか後ろにあるかを確認
※前腕の筋肉の柔軟性をチェック！
→ 肩コリ、背中の痛みを確認
※手のひらのむくみをチェック！
→ 血流状態を確認
～明日の練習～
Ａ）1000ｍ3本
Ｂ）8㎞変化走
Ｃ）2時間ウォーキング
＜超初心者の練習＞
レスト
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）レスト
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※頭の位置をチェック！
→ 頭が胸より前にあるか後ろにあるかを確認
※前腕の筋肉の柔軟性をチェック！
→ 肩コリ、背中の痛みを確認
※手のひらのむくみをチェック！
→ 血流状態を確認
～明日の練習～
Ａ）1000ｍ2本
Ｂ）6㎞変化走
Ｃ）90分ウォーキング
＜今日のポイント！＞
チェック項目：手のひら、前腕、足の甲、下肢の浮腫み
明日への準備：入浴時に魔法のスイッチを押す
今日の脳トレ：小学校の時のクラスメイトを10人の名前を書く
そのうち3人の似顔絵を描く
そのうち1人の性格を書く
