かすみがうらマラソンまで、あと３１日！
北海道マラソンまで、あと１５７日！
03月21日（木）
～今日のテーマ～
ランニング中の動きを確認
上半身と下半身の連動性を確認
余裕度を確認、カラダのブレを抑えて走る
＜超上級者の練習＞
Ａ）500ｍ5本4セット（7割程度の負荷）
Ｂ）走らずに鍛える運動
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）500ｍ5本4セット（7割程度の負荷）
Ｂ）走らずに鍛える運動
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※ストライドの広さをチェック！
→ オーバーストライドになっていないかを確認
※追い込み度をチェック！
→ 無理な追い込みをしていないかを確認
※骨盤の安定感をチェック！
→ しっかりコアが鍛えられているかを確認
～明日の練習～
レスト
＜上級者の練習＞
Ａ）500ｍ5本3～4セット（7割程度の負荷）
Ｂ）走らずに鍛える運動
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）500ｍ5本3～4セット（7割程度の負荷）
Ｂ）走らずに鍛える運動
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※ストライドの広さをチェック！
→ オーバーストライドになっていないかを確認
※追い込み度をチェック！
→ 無理な追い込みをしていないかを確認
※骨盤の安定感をチェック！
→ しっかりコアが鍛えられているかを確認
～明日の練習～
レスト
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）500ｍ5本3セット（7割程度の負荷）
Ｂ）走らずに鍛える運動
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）500ｍ5本3セット（7割程度の負荷）
Ｂ）走らずに鍛える運動
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※ストライドの広さをチェック！
→ オーバーストライドになっていないかを確認
※追い込み度をチェック！
→ 無理な追い込みをしていないかを確認
※骨盤の安定感をチェック！
→ しっかりコアが鍛えられているかを確認
～明日の練習～
レスト
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）500ｍ5本2～3セット（7割程度の負荷）
Ｂ）走らずに鍛える運動
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）500ｍ5本2～3セット（7割程度の負荷）
Ｂ）走らずに鍛える運動
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※ストライドの広さをチェック！
→ オーバーストライドになっていないかを確認
※追い込み度をチェック！
→ 無理な追い込みをしていないかを確認
※骨盤の安定感をチェック！
→ しっかりコアが鍛えられているかを確認
～明日の練習～
レスト
＜初心者の練習＞
Ａ）500ｍ5本2セット（7割程度の負荷）
Ｂ）走らずに鍛える運動
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）500ｍ5本2セット（7割程度の負荷）
Ｂ）走らずに鍛える運動
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※ストライドの広さをチェック！
→ オーバーストライドになっていないかを確認
※追い込み度をチェック！
→ 無理な追い込みをしていないかを確認
※骨盤の安定感をチェック！
→ しっかりコアが鍛えられているかを確認
～明日の練習～
レスト
＜超初心者の練習＞
Ａ）500ｍ5本1セット（7割程度の負荷）
Ｂ）走らずに鍛える運動
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）500ｍ5本1セット（7割程度の負荷）
Ｂ）走らずに鍛える運動
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※ストライドの広さをチェック！
→ オーバーストライドになっていないかを確認
※追い込み度をチェック！
→ 無理な追い込みをしていないかを確認
※骨盤の安定感をチェック！
→ しっかりコアが鍛えられているかを確認
～明日の練習～
レスト
＜今日のポイント！＞
チェック項目：無駄な動きがないか確認
明日への準備：アイシング、5分間コアトレ
今日の脳トレ：ポジティブマインドをつくる
レース前の自分を思い浮かべる
弱気な気分や自信のない自分に対して
全て問題ない、自分は出来ると
自信を持って答えるようにする訓練
