かすみがうらマラソンまで、あと３３日！
北海道マラソンまで、あと１５９日！
03月19日（火）
～今日のテーマ～
カラダをチェックする日
貧血、内臓疲労、などを細かくチェック
定期的に血液検査を受けましょう
＜超上級者の練習＞
レスト
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）レスト
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※関節の可動域をチェック！
→ 無理な動きをしていないかを確認
※首の動きをチェック！
→ 上体の力みと眼精疲労を確認
※栄養管理状態をチェック！
→ カラダに合う食事をしているかを確認
～明日の練習～
Ａ）12000ｍB-up（7割程度の負荷）
Ｂ）30分ＪＯＧ、4000ｍ＋2000ｍ＋1000ｍ（快調走）
Ｃ）走らずに鍛える運動
＜上級者の練習＞
レスト
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）レスト
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※関節の可動域をチェック！
→ 無理な動きをしていないかを確認
※首の動きをチェック！
→ 上体の力みと眼精疲労を確認
※栄養管理状態をチェック！
→ カラダに合う食事をしているかを確認
～明日の練習～
Ａ）12000ｍB-up（7割程度の負荷）
Ｂ）30分ＪＯＧ、4000ｍ＋2000ｍ＋1000ｍ（快調走）
Ｃ）走らずに鍛える運動
＜中級者の練習Ａ＞
レスト
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）レスト
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※関節の可動域をチェック！
→ 無理な動きをしていないかを確認
※首の動きをチェック！
→ 上体の力みと眼精疲労を確認
※栄養管理状態をチェック！
→ カラダに合う食事をしているかを確認
～明日の練習～
Ａ）10000ｍB-up（7割程度の負荷）
Ｂ）30分ＪＯＧ、3000ｍ＋2000ｍ＋1000ｍ（快調走）
Ｃ）走らずに鍛える運動
＜中級者の練習Ｂ＞
レスト
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）レスト
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※関節の可動域をチェック！
→ 無理な動きをしていないかを確認
※首の動きをチェック！
→ 上体の力みと眼精疲労を確認
※栄養管理状態をチェック！
→ カラダに合う食事をしているかを確認
～明日の練習～
Ａ）8000ｍB-up（7割程度の負荷）
Ｂ）30分ＪＯＧ、2000ｍ＋2000ｍ＋1000ｍ（快調走）
Ｃ）走らずに鍛える運
＜初心者の練習＞
レスト
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）レスト
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※関節の可動域をチェック！
→ 無理な動きをしていないかを確認
※首の動きをチェック！
→ 上体の力みと眼精疲労を確認
※栄養管理状態をチェック！
→ カラダに合う食事をしているかを確認
～明日の練習～
Ａ）8000ｍB-up（7割程度の負荷）
Ｂ）20分ＪＯＧ、2000ｍ＋1000ｍ（快調走）
Ｃ）走らずに鍛える運
＜超初心者の練習＞
レスト
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）レスト
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※関節の可動域をチェック！
→ 無理な動きをしていないかを確認
※首の動きをチェック！
→ 上体の力みと眼精疲労を確認
※栄養管理状態をチェック！
→ カラダに合う食事をしているかを確認
～明日の練習～
Ａ）6000ｍB-up（7割程度の負荷）
Ｂ）20分ＪＯＧ、2000ｍ＋1000ｍ（快調走）
Ｃ）走らずに鍛える運
＜今日のポイント！＞
チェック項目：血液検査（貧血・内臓疲労、筋疲労）
明日への準備：骨盤体操
今日の脳トレ：30分間何も考えずに過ごす
