かすみがうらマラソンまで、あと３８日！
北海道マラソンまで、あと１６４日！
03月14日（木）
～今日のテーマ～
テンポ良く走る
腕振りの大きさとストライドの大きさを意識する
足音を意識する
＜超上級者の練習＞
Ａ）レースを終えた方
→ 8000～12000ｍ疲労回復走
Ｂ）次のレースへ向かっている方
→ 15㎞B-up走
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レースを終えた方
→ 8000～12000ｍ疲労回復走
Ｂ）次のレースへ向かっている方
→ 15㎞B-up走
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※上半身の使い方チェック！
→ 肩の揺れを確認
※手首の使い方をチェック！
→ リズム良く振れているかを確認
※目線の置き方をチェック！
→ 顎が上がっていないかを確認
～明日の練習～
Ａ）レースを終えた方
→ レスト
Ｂ）次のレースへ向かっている方
→ レスト
＜上級者の練習＞
Ａ）レースを終えた方
→ 8000～12000ｍ疲労回復走
Ｂ）次のレースへ向かっている方
→ 15㎞B-up走
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レースを終えた方
→ 8000～12000ｍ疲労回復走
Ｂ）次のレースへ向かっている方
→ 15㎞B-up走
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※上半身の使い方チェック！
→ 肩の揺れを確認
※手首の使い方をチェック！
→ リズム良く振れているかを確認
※目線の置き方をチェック！
→ 顎が上がっていないかを確認
～明日の練習～
Ａ）レースを終えた方
→ レスト
Ｂ）次のレースへ向かっている方
→ レスト
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）レースを終えた方
→ 8000～12000ｍ疲労回復走
Ｂ）次のレースへ向かっている方
→ 15㎞B-up走
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レースを終えた方
→ 8000～12000ｍ疲労回復走
Ｂ）次のレースへ向かっている方
→ 15㎞B-up走
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※上半身の使い方チェック！
→ 肩の揺れを確認
※手首の使い方をチェック！
→ リズム良く振れているかを確認
※目線の置き方をチェック！
→ 顎が上がっていないかを確認
～明日の練習～
Ａ）レースを終えた方
→ レスト
Ｂ）次のレースへ向かっている方
→ レスト
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）レースを終えた方
→ 6000～10000ｍ疲労回復走
Ｂ）次のレースへ向かっている方
→ 12㎞B-up走
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レースを終えた方
→ 6000～10000ｍ疲労回復走
Ｂ）次のレースへ向かっている方
→ 12㎞B-up走
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※上半身の使い方チェック！
→ 肩の揺れを確認
※手首の使い方をチェック！
→ リズム良く振れているかを確認
※目線の置き方をチェック！
→ 顎が上がっていないかを確認
～明日の練習～
Ａ）レースを終えた方
→ レスト
Ｂ）次のレースへ向かっている方
→ レスト
＜初心者の練習＞
Ａ）レースを終えた方
→ 6000～8000ｍ疲労回復走
Ｂ）次のレースへ向かっている方
→ 8㎞B-up走
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レースを終えた方
→ 6000～8000ｍ疲労回復走
Ｂ）次のレースへ向かっている方
→ 8㎞B-up走
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※上半身の使い方チェック！
→ 肩の揺れを確認
※手首の使い方をチェック！
→ リズム良く振れているかを確認
※目線の置き方をチェック！
→ 顎が上がっていないかを確認
～明日の練習～
Ａ）レースを終えた方
→ レスト
Ｂ）次のレースへ向かっている方
→ レスト
＜超初心者の練習＞
Ａ）レースを終えた方
→ 4000～6000ｍ疲労回復走
Ｂ）次のレースへ向かっている方
→ 6㎞B-up走
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レースを終えた方
→ 4000～6000ｍ疲労回復走
Ｂ）次のレースへ向かっている方
→ 6㎞B-up走
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※上半身の使い方チェック！
→ 肩の揺れを確認
※手首の使い方をチェック！
→ リズム良く振れているかを確認
※目線の置き方をチェック！
→ 顎が上がっていないかを確認
～明日の練習～
Ａ）レースを終えた方
→ レスト
Ｂ）次のレースへ向かっている方
→ レスト
＜今日のポイント！＞
チェック項目：目線、顎の位置、肩のつり上がり
明日への準備：セルフマッサージ
今日の脳トレ：利き腕と反対の手で五十音を3回書く
