かすみがうらマラソンまで、あと４０日！
北海道マラソンまで、あと１６６日！
03月12日（火）
～今日のテーマ～
リセットデー
新たな目標に向かって再スタート！
目標レースへ向けて、強化ポイントを再確認
秋までレースが無い方も、6週間プログラムで脚力強化する
＜超上級者の練習＞
レスト
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）レスト
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※筋肉疲労度をチェック！
→ 今の状態を把握しましょう
※フォームをチェック！
→ 動画解析をして、微調整しましょう
※関節の動きをチェック！
→ オーバープロネーションしていないか確認
～明日の練習～
Ａ）レースを終えた方
→ レストか軽めの運動（血流促進）
Ｂ）次のレースへ向かっている方
→ 60分ＪＯＧ、1000ｍ×5本（6～7割走）、20分ＪＯＧ
＜上級者の練習＞
レスト
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）レスト
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※筋肉疲労度をチェック！
→ 今の状態を把握しましょう
※フォームをチェック！
→ 動画解析をして、微調整しましょう
※関節の動きをチェック！
→ オーバープロネーションしていないか確認
～明日の練習～
Ａ）レースを終えた方
→ レストか軽めの運動（血流促進）
Ｂ）次のレースへ向かっている方
→ 50分ＪＯＧ、1000ｍ×5本（6～7割走）、20分ＪＯＧ
＜中級者の練習Ａ＞
レスト
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）レスト
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※筋肉疲労度をチェック！
→ 今の状態を把握しましょう
※フォームをチェック！
→ 動画解析をして、微調整しましょう
※関節の動きをチェック！
→ オーバープロネーションしていないか確認
～明日の練習～
Ａ）レースを終えた方
→ レストか軽めの運動（血流促進）
Ｂ）次のレースへ向かっている方
→ 40分ＪＯＧ、1000ｍ×4本（6～7割走）、20分ＪＯＧ
＜中級者の練習Ｂ＞
レスト
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）レスト
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※筋肉疲労度をチェック！
→ 今の状態を把握しましょう
※フォームをチェック！
→ 動画解析をして、微調整しましょう
※関節の動きをチェック！
→ オーバープロネーションしていないか確認
～明日の練習～
Ａ）レースを終えた方
→ レストか軽めの運動（血流促進）
Ｂ）次のレースへ向かっている方
→ 30分ＪＯＧ、1000ｍ×3本（6～7割走）、20分ＪＯＧ
＜初心者の練習＞
レスト
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）レスト
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※筋肉疲労度をチェック！
→ 今の状態を把握しましょう
※フォームをチェック！
→ 動画解析をして、微調整しましょう
※関節の動きをチェック！
→ オーバープロネーションしていないか確認
～明日の練習～
Ａ）レースを終えた方
→ レストか軽めの運動（血流促進）
Ｂ）次のレースへ向かっている方
→ 20分ＪＯＧ、1000ｍ×2本（6～7割走）、20分ＪＯＧ
＜超初心者の練習＞
レスト
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）レスト
３）バランスチェック、セルフマッサージ
※筋肉疲労度をチェック！
→ 今の状態を把握しましょう
※フォームをチェック！
→ 動画解析をして、微調整しましょう
※関節の動きをチェック！
→ オーバープロネーションしていないか確認
～明日の練習～
Ａ）レースを終えた方
→ レストか軽めの運動（血流促進）
Ｂ）次のレースへ向かっている方
→ 20分ＪＯＧ、1000ｍ×2本（6～7割走）、10分ＪＯＧ
＜今日のポイント！＞
チェック項目：接地角度、膝関節、足首関節の動き
明日への準備：魔法のスイッチ１～５を押す
今日の脳トレ：自分の腕振りを全く違う腕振りに変える
