長野マラソンまで、あと４２日！
03月10日（日）
～今日のテーマ～
レース頑張りましょう！
レースがある方は、レースを楽しむ気持ちを忘れないこと！
おもいっきりレースを楽しみましょう！
レースが遠い方は、着実に脚をつくりましょう
思い出に残る一日になりますように！
＜超上級者の練習＞
Ａ）レース
Ｂ）20～30分ＪＯＧ
Ｃ）25～30㎞
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レース
Ｂ）20～30分ＪＯＧ
Ｃ）25～30㎞
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※レースの方は、暑さ対策をしましょう
※ウェアの工夫、シューズの工夫、給水・給食の工夫
※レース以外の方は、着実に距離をこなしましょう
～明日の練習～
Ａ）30～40分ＪＯＧ
Ｂ）散歩
Ｃ）60～90分ＪＯＧ
＜上級者の練習＞
Ａ）名古屋メニュー
Ｂ）20～30分ＪＯＧ
Ｃ）20～25㎞
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レース
Ｂ）20～30分ＪＯＧ
Ｃ）20～25㎞
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※レースの方は、暑さ対策をしましょう
※ウェアの工夫、シューズの工夫、給水・給食の工夫
※レース以外の方は、着実に距離をこなしましょう
～明日の練習～
Ａ）30～40分ＪＯＧ
Ｂ）散歩
Ｃ）60～90分ＪＯＧ
＜中級者の練習Ａ＞
Ａ）名古屋メニュー
Ｂ）20～30分ＪＯＧ
Ｃ）15～20㎞
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レース
Ｂ）20～30分ＪＯＧ
Ｃ）15～20㎞
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※レースの方は、暑さ対策をしましょう
※ウェアの工夫、シューズの工夫、給水・給食の工夫
※レース以外の方は、着実に距離をこなしましょう
～明日の練習～
Ａ）30～40分ＪＯＧ
Ｂ）散歩
Ｃ）60～90分ＪＯＧ
＜中級者の練習Ｂ＞
Ａ）名古屋メニュー
Ｂ）20～30分ＪＯＧ
Ｃ）10～15㎞
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レース
Ｂ）20～30分ＪＯＧ
Ｃ）10～15㎞
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※レースの方は、暑さ対策をしましょう
※ウェアの工夫、シューズの工夫、給水・給食の工夫
※レース以外の方は、着実に距離をこなしましょう
～明日の練習～
Ａ）30～40分ＪＯＧ
Ｂ）散歩
Ｃ）60～90分ＪＯＧ
＜初心者の練習＞
Ａ）名古屋メニュー
Ｂ）20～30分ＪＯＧ
Ｃ）8～10㎞
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レース
Ｂ）20～30分ＪＯＧ
Ｃ）8～10㎞
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※レースの方は、暑さ対策をしましょう
※ウェアの工夫、シューズの工夫、給水・給食の工夫
※レース以外の方は、着実に距離をこなしましょう
～明日の練習～
Ａ）30～40分ＪＯＧ
Ｂ）散歩
＜超初心者の練習＞
Ａ）名古屋メニュー
Ｂ）20～30分ＪＯＧ
Ｃ）6～8㎞
１）失速を防ぐ5分間コアトレ、チューブストレッチ
２）
Ａ）レース
Ｂ）20～30分ＪＯＧ
Ｃ）6～8㎞
３）ストレッチ、セルフマッサージ
※レースの方は、暑さ対策をしましょう
※ウェアの工夫、シューズの工夫、給水・給食の工夫
※レース以外の方は、着実に距離をこなしましょう
～明日の練習～
Ａ）30～40分ＪＯＧ
Ｂ）散歩
＜今日のポイント！＞
チェック項目：ウォーミングアップをし過ぎない
明日への準備：レース後のケア
※飲み会に行く前にアイシング＆ストレッチを！
今日の脳トレ：レース前に1分間のイメトレを行う！
自分の一番良い時の走りを思い出す
ポジティブマインドに切り替える
